كيفية تحسين وقت التشغيل الخاص بتجربة اختبار الجيش

كل من المجندين والأعضاء النشطين في الجيش الأمريكي مطلوبة لاجتياز اختبار اللياقة البدنية للجيش، أو أبت. و أبت يتكون من ثلاثة أحداث - بوشوبس، سيتوبس واثنين من ميل المدى. مطلوب درجات عالية الجيش بت اختبار للنهوض الرتب وكسب فتحات في مدارس التدريب العسكري مطمعا. تحسين وقت التشغيل الخاص بك يمكن أن تساعد على تعزيز النتيجة أبت الشاملة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ممارسة نموذج التشغيل الجيد. تقنية التشغيل المناسبة تزيد من الأداء وتقلل من خطر الإصابة. يجب أن تعمل مع طفيف إلى الأمام العجاف، وخطوة قصيرة، وهبوط في منتصف القدم والجزء العلوي من الجسم استرخاء. سوف تقسم الأسلوب الخاص بك كما كنت الإطارات، لذلك المتانة النفسية أمر بالغ الأهمية لإجبار جسمك للحفاظ على الموقف الصحيح.

الخطوة 2

زيادة التحمل الخاص بك مع أشواط طويلة. ممارسة عالية الكثافة مثل توقيت توقيت ميلين يتطلب قاعدة قوية للقلب والأوعية الدموية. ويتحقق ذلك من خلال مسافة بطيئة طويلة، أو لسد، تشغيل. ويوصي الفصل أيوا هوكي من جمعية ضابط الضمان جيش الولايات المتحدة الانتهاء من لسد خمسة أميال مرة واحدة في الأسبوع بوتيرة أبطأ من يدير أقصر الخاص بك. بالتناوب المشي السريع والجري على ما يرام في البداية، ولكن هدفك هو الركض بالطبع بأكمله.

الخطوة 3

تحسين سرعتك من خلال التدريب الفاصل الزمني. وفقا للبحرية السابقة سيل ستو سميث، التدريب الفاصل يمكن أن تساعدك على تقليل أبت الخاص بك تشغيل دقيقتين في أقل من شهرين. ويوصي الدليل الميداني للجيش 21-20 بعقد دورة تدريبية كل أسبوع. يجب تكرار دورات العمل وفترات الراحة. يمكنك الركض أو المشي فترات الراحة الخاصة بك، ولكن فترات العمل الخاصة بك يجب أن تشمل 1-2 دقائق من أسرع وتيرة يمكنك الحفاظ عليها. يمكنك أيضا قياس عملك وفترات الراحة عن طريق المسافة.

الخطوة 4

يعمل على تضاريس مختلفة. الجيش أبت وغيرها من التدريبات العسكرية لا تحدث دائما على الرصيف المسطح. خلط في التدريبات هيل ودرب تشغيل لكلا الخاص بك لسد والفاصلات الفاصلة وإعداد أفضل لك لأي بيئة. سوف التضاريس حاد والطرق الوعرة أيضا تعزيز التنمية العضلية أفضل، والتي من شأنها تحسين الجيش الخاص بك أبت المدى النتيجة على مستوى الأرض كذلك.

الخطوة 5

تضمين أيام الاسترداد النشطة. لمنع الإفراط في الإصابات مع الحفاظ على تكييف القلب والأوعية الدموية، وتشمل تمارين الانتعاش النشطة في التدريب الخاص بك. يوصي ستو سميث ركوب الدراجات والسباحة لأنها توفر جسمك مع استراحة من تأثير تشغيل. سوف مبتدئين تتطلب أيام أكثر نشاطا الانتعاش في الأسبوع من الرياضيين المتقدمين.

الخطوة 6

أعط جسمك راحة كافية. في حين قد يميل إلى دفع نفسك لرؤية نتائج أسرع، والراحة هو مطلوب للسماح جسمك لتقوية وشفاء.يوم واحد خالية من كل ممارسة كل أسبوع من التدريب هو مفيد لجميع الرياضيين.

الأشياء التي تحتاجها

• أحذية الجري
• دورة ما قبل القياس
• جهاز توقيت

نصائح

• تسمح لنفسك ستة إلى ثمانية أسابيع قبل اختبار الجيش بت لتحسين وقت التشغيل الخاص بك. ارتداء الاحذية المناسبة مصممة لنوع معين القدم، خطوة وطول.

تحذيرات

• استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام تدريب جديد.