كيفية تحسين دمائك الخلفية

يمكن التخلص من الدموع القبيحة الظهر، أو جيوب الدهون الظهر، من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. سوف خفض بقعة لا تعمل، ولكن خفض الدهون في الجسم بشكل عام يساعدك على تسليط الدهون في جميع أنحاء اللياقة البدنية الخاصة بك، بما في ذلك منطقة الظهر. تناول نظام غذائي متوازن ومتوازن، وممارسة الهوائية وتدريب مع الأوزان الحرة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وحرق السعرات الحرارية والتخلص من الخمول الظهر الخاص بك. تحدث مع طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي أو ممارسة برنامج.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تناول سعرات حرارية أقل مما قمت بحرقه لخلق عجز السعرات الحرارية. يمكنك أن تفقد الوزن بمعدل واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع عن طريق حرق 500-1000 من السعرات الحرارية أكثر مما كنت تستهلك كل يوم. الحفاظ على هذا العجز من خلال العمل بها وتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي هي كثيفة في المواد الغذائية.

الخطوة 2

تشغيل، المشي أو الركض 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع لحرق السعرات الحرارية وفقدان الظهر الخاص بك. نشاط القلب والأوعية الدموية نغمات اللياقة البدنية الخاص بك، ويعزز مزاجك ويحسن صحة القلب. لعب الرياضة مثل كرة القدم والتنس. انتقل رولربلادينغ لفرح دورات التمارين الرياضية الخاصة بك وتثبيت ظهرك.

الخطوة 3

هل المصاعد الميتة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وإضافة تعريف إلى عضلات الظهر. القرفصاء أسفل وفهم الحديد، والحفاظ على عرض الكتفين، قبضة اليد. تمديد الوركين والركبتين لرفع شريط من الأرض. تجنب تقريب ظهرك، مما قد يؤدي إلى الإصابة. استمر في الحركة حتى تقف على التوالي. ثني الوركين والركبتين، وخفض شريط إلى الأرض. هل أربع مجموعات من 15 التكرار لهجة ظهرك. بقية 40 ثانية بين مجموعات.

الخطوة 4

تناول الدهون الصحية مثل زبدة الفول السوداني الطبيعية والبروتينات الهزيل. تستهلك الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والفواكه والخضروات لخفض لك السعرات الحرارية وتسليط الدهون مرة أخرى. الدهون الصحية تساعدك على الشعور الكامل عن طريق تأخير المعدل الذي يفرك معدتك. البروتينات العجاف توفر الوقود لعضلاتك، مما يساعدك على السلطة من خلال التدريبات التدريب المقاومة وحرق المزيد من السعرات الحرارية. الكربوهيدرات المعقدة تحافظ على مستويات السكر في دمك ثابتة، مما يمنع ارتفاع الأنسولين الذي يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الظهر.