كيفية تحسين قدميك في الباليه
جدول المحتويات:
كما راقصة الباليه، كنت تخضع قدميك لكمية هائلة من التوتر، ويجب أن تكون قوية ونضرة على حد سواء لاستيعاب الضغط المستمر. إذا كانت قدميك ليست في حالة أعلى أو إذا الأسلوب الخاص بك هو غير المطابقة للمواصفات، يمكنك زيادة خطر الإصابة المستمرة. وفي الوقت نفسه، كل من قدميك هو امتداد طبيعي لخط الساق الخاص بك، لذلك التنسيب المناسب أمر ضروري لأسباب جمالية. لتحسين وظيفة ونظرة قدميك، وحماية نفسك من الاصابة، والانخراط في مجموعة متنوعة من التمارين لتمتد وتقوية لهم، وتكون حذرا حول الحفاظ على المحاذاة واستخدام التقنية المناسبة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
قم بتوسيع وتعزيز أقواس قدميك مع تمارين الرقص محددة. الوقوف حافي القدمين التي تواجه الباليه بار في المركز الأول. رفع ببطء كعبك، ودفع ما يصل تدريجيا وبشكل متعمد على كرات قدميك. التركيز على الشكل الصحيح كما كنت اضغط على الأقواس الخاصة بك على الكرات من قدميك مع الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم محاذاة والركبتين على التوالي. عقد لفترة وجيزة قبل خفض ببطء مرة أخرى من خلال قدميك. استكمال ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 بطيئة يرتفع وتكرار في المركز الثاني. إضافة الأوزان في الكاحل لمقاومة أكبر.
الخطوة 2
التلاعب القوس العظمي في أعلى كل قدم مع امتداد دليل لطيف. مقعد نفسك في كرسي قوي مع قدمك اليمنى يستريح على الفخذ الأيسر. نقطة القدم اليمنى، فهم القدم في كلتا يديه وتطبيق ضغط الضوء على القوس. الاسترخاء القدم، ثم كرر تمتد. استكمال ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 التكرار قبل الاستمرار في القدم اليسرى.
الخطوة 3
بناء القوة وزيادة المرونة في الكاحلين. زيادة نطاق الحركة في المفاصل الكاحل الخاص بك وسوف أترك لكم مع القدمين التي هي أكثر تنوعا واستجابة للقفزات والتغيرات السريعة في الاتجاه. الكعب الأساسي يرفع على حافة خطوة ويجلس دوران الكاحل هي تمارين الكاحل فعالة التي تنطوي على أي معدات. استخدام الفرقة المقاومة لنظام الكاحل الذي يتضمن نقطة و فليكس، انقلاب وتمارين الانقلاب.
الخطوة 4
ضع القدم بأكمله - وليس فقط أصابع القدم - عند الرقص. تهدف إلى خط طويل ومستمر يمتد من الورك أو الركبة ويمتد على طول الساق السفلية، الجزء العلوي من قدميك وأصابع قدميك. تجنب كسر الانحناء في السطر في مفصل الكاحل عند نقطة.
الخطوة 5
تسليط التوتر من قدميك عند نقطة. عندما تشير تماما، يجب أن تبقى قدميك مريحة بما فيه الكفاية ومرنة لتنفيذ القدم السريعة، معقدة. العمل من خلال قدميك كلما كنت فرشاة لهم على طول الكلمة، ترتفع على ديمي أو كامل بوانت، والقفز. دائما التعبير بشكل كامل من خلال كعب، العظام مشط القدم وأصابع القدم.
الخطوة 6
تجنب المرارة - انقلاب غير مرغوب فيه من القدمين - عندما تقف على ديمي-بوينت. اضغط على كل أصابع قدميك في الأرض على قدم المساواة، واضغط على كعب قدمك إلى أعلى وإلى الأمام لمنع الخط غير مخدر من المرض. إذا بدأت الرقص في وقت لاحق في الحياة، قد يكون لديك عدم كفاية التنقل في قدميك، والتي يمكن أن تسبب المرض في ارتفاع ديمي بوينت. خفض الكعب قليلا للحفاظ على محاذاة القدم السليم.
أشياء ستحتاج
- الباليه بار
- أوزان الكاحل
- كرسي قوي
- الفرقة المقاومة
نصائح
- تأكد من أنك ارتداء الأحذية المناسب بشكل صحيح التي تؤكد على منحنى قدمك. إذا كنت الرقص إن بوانت، تجربة مع مختلف الماركات الأحذية بوانت، ومربع وعرقوب نقاط القوة، للعثور على النسبة المثلى للدعم إلى ليليابيليتي. إذا نمت صناديق إصبع القدم أو الساقان لينة جدا، واستبدال فورا حذائك لمنع الإصابة.
تحذيرات
- تجنب استخدام أجهزة التمدد الميكانيكية أو غيرها من تقنيات التمدد المتطرفة في جهدكم لتحسين قدميك. اتخاذ نهج متطرف لتمتد يمكن أن يؤدي إلى إصابة تتعلق الإفراط في الضغط.
