كيفية تحسين نفسك عقليا وجسديا

لم يفت الأوان أبدا ليكون أفضل لك. إن التغييرات الصغيرة التي تعرضها اليوم سيكون لها تأثير لسنوات قادمة. يتم توصيل عقلك وجسمك بطرق أكثر مما تتخيل. أي خطوات إيجابية تقوم بها لتحسين واحد سوف تستفيد أيضا. لا تقدم الكثير من التغييرات في آن واحد، ومع ذلك، أو سوف تشعر بالغرق. بدلا من ذلك، قم بعمل واحد أو اثنين من الأشياء الجديدة كل أسبوع وتعطي لنفسك وقتا للتكيف قبل تجربة شيء آخر.

فيديو اليوم

الخطوة 1

التمرين بانتظام. ممارسة يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، يحارب الإجهاد ويساعد على تحسين الدورة الدموية وتسليم الأوكسجين إلى الدماغ. فكر خارج الصندوق وابحث عن نشاط تستمتع به يساعدك على الاسترخاء. إذا كنت لا تتمتع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، والانضمام إلى المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات النادي، وتأخذ دروس الرقص أو تعلم العزف على التنس.

الخطوة 2

إنشاء غرفة التأمل في منزلك. إذا لم يكن لديك غرفة الغيار، وتحويل غرفة النوم الخاصة بك، مكتب المنزل أو زاوية المرآب الخاص بك إلى ملاذ الشخصي الخاص بك. تعيين سجادة أو وسادة كبيرة على الأرض، وحرق بعض البخور وتلعب بعض الموسيقى الناعمة. استخدام الغرفة للتأمل أو ممارسة اليوغا، وهو أمر جيد لكلا الجسم وروحك. قضاء 10 دقيقة التأمل لمساعدتك على الاسترخاء وتحسين نومك.

الخطوة 3

دلل نفسك لمدة ساعة كل أسبوع. إذا كنت تستطيع تحمل ذلك، والحصول على تدليك أو استئجار مدرب شخصي لمساعدتك على الشعور بشكل أفضل جسديا. يمكنك أيضا معرفة كيفية القيام ريفليكسولوغي أو اتخاذ فترة ما بعد الظهر على المشي وحده في حديقة مجاورة أو التلال. بينما كنت تفعل أي من هذه الأنشطة البدنية، وقضاء بعض الوقت في التفكير في أهدافك وأين كنت في الحياة، حتى تتمكن من ثم المضي قدما.

الخطوة 4

اقرأ كل يوم. وفقا لمقال 2008 في "O، مجلة أوبرا،" القراءة يعطي دماغك تجريب. فإنه يمكن تحسين الذاكرة، شحذ قدرات التعلم الخاص ويعزز الفهم الخاص بك والبصيرة. لمساعدة جسمك في نفس الوقت، وقراءة الكتب أو المجلات التي يعلمك عن تناول الطعام الصحي وممارسة.

الخطوة 5

حافظ على مذكرات. اكتب مشاعرك وأفكارك ومشاريعك التي تعمل عليها وأهداف تحقيقها. استخدام مذكرات كمنفذ عندما كنت مستاء أو حزينة بدلا من الوصول إلى الغذاء الراحة. تتبع ممارسة وعادات الأكل أيضا.

الخطوة 6

تناول المزيد من الأطعمة الطبيعية وأقل معالجة، منتجات سكرية. الفواكه والخضروات والبروتينات الهزيل والحبوب الكاملة تحتوي على العناصر الغذائية التي من شأنها أن تبقي جسمك وعقلك أكثر صحة. سوف اتباع نظام غذائي صحي تساعدك أيضا على التحكم في وزنك وتحسين الطاقة الخاصة بك، لذلك كنت على استعداد لمزيد من التحديات الجسدية والعقلية.