كيفية زيادة الأوعية الدموية الساق

الأطباء استخدام كلمة الأوعية الدموية في اتصال مع النظام الوريدي، أو الأوردة. ل كمال الاجسام، ومع ذلك، فإن كلمة يأخذ على معنى محدد بشأن وضوح الأوردة تحت بشرتك. من الناحية المثالية، فإنها تبرز في تخفيف حاد ضد العضلات، وإعطاء جسمك وعرة، ومظهر مناسبا. مع الوعائية الساق جيدة، والأوردة الفخذي والظنبوبي - الأوردة الرئيسية في ساقك - محددة بشكل جيد. على الرغم من أن الطريقة التي تقع فيها عروقك تحت بشرتك تتأثر علم الوراثة، تقنيات محددة تسمح لك لتعزيز وتسليط الضوء على الوعائية الساق الطبيعية.

>

فيديو اليوم

تدريب العضلات الوعائية

لديك الأوعية الدموية والعضلات الساقين، يجب عليك الانخراط في برنامج تدريبي مصمم لبناء العضلات، وخاصة في عضلات الفخذ والعجول. يوصي العديد من الخبراء تدريب القوة مع الأوزان الثقيلة في التكرار المنخفض لتحفيز ألياف العضلات وزيادة الأوعية الدموية. ومن الأمثلة على التمارين التي تم دمجها في روتينك، مكابس الساق، ومسامير الساق، وجذع الساق والكذب على آلة الوزن. وفقا لتمارين الجسم فريدة من نوعها، يجلس القرفصاء أرجل واحدة - التي كنت القرفصاء مع ساق واحدة تمتد مباشرة أمامك - هي فعالة بشكل خاص لبناء عضلة الساق. يوصى تمارين الجسم فريد من نوعه أيضا العمل عضلات الفخذ مع التمدد متساوي القياس، الذي كنت عقد العضلات في حين أنها تمدد. استشر طبيبك قبل البدء في نظام ممارسة جديد. مدرب مؤهل يمكن أن تشير إلى تجريب مصممة خصيصا لاحتياجاتك.

الركل حتى القلب

تعزيز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم عن طريق إضافة القلب إلى خطة اللعبة. ممارسة القلب يحسن قدرة الأوعية الدموية الخاص بك لتمدد، ويعزز تدفق الأكسجين إلى العضلات ويحسن الأوعية الدموية عن طريق الحد من احتباس الماء. إضافة في ممارسة القلب المعتدل كثافة مثل المشي أو تمارين رياضية خفيفة لمدة 30 إلى 60 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع. إذا كنت تفعل تمارين أكثر قوة - مثل الجري، وركوب الدراجات 10 ميلا في الساعة، الملاكمة والسباحة - تهدف لمدة 20 إلى 60 دقيقة، ثلاثة أيام في الأسبوع، لتعطيك فوائد مماثلة.

تناول الطعام للحصول على نتائج

معظم كمال الاجسام أكل اتباع نظام غذائي متخصص لتحقيق الدهون في الجسم المنخفض الذي هو ضروري لأوعية الدموية. الدكتور ديفيد H. فرايدنبرغ، وهو طبيب في سياتل، واشنطن، ينصح بتناول ستة وجبات صغيرة معبأة بالبروتين يوميا. لاعب كمال الأجسام المهنية أنتوني إليس يتفق وينصح تستهلك 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميا. يقول إليس يجب أيضا تجنب الدهون المشبعة لصالح الدهون غير المشبعة، وجدت في بذور الكتان والزيوت، والدهون الأحادية غير المشبعة، وجدت في المكسرات والأفوكادو. شرب كميات كافية من المياه يمكن أن تساعد في زيادة الأوعية الدموية.تحقق مع الطبيب المعالج أو اختصاصي تغذية قبل الشروع في اتباع نظام غذائي كمال الاجسام.

تعزيز مظهر الأوعية الدموية

إذا كنت قد تقدمت إلى معارض كمال الاجسام والمسابقات، وهناك تقنيات يمكنك استخدامها لتعزيز ساقك الوعائية قبل الذهاب على خشبة المسرح. نصائح تعزيز العضلات يقول يجب أن يحلق ساقيك مع الحلاقة التقليدية أو الكهربائية قبل يومين من الحدث. الجلد على نحو سلس يساعد على توفير سطح النقيض لتسليط الضوء على الأوردة محرض. زيادة الأوعية الدموية عن طريق الاحماء مباشرة قبل المسابقة مع ضخ الضوء، الثني، والتظاهر والتمارين، بما في ذلك العجل يثير ويجلس القرفصاء. تناول كمية صغيرة من السكر 10 دقيقة قبل الذهاب على خشبة المسرح أيضا يمكن أن تساعد الأوردة لتبرز. وأخيرا، فإن استخدام الزيت المطروح على ساقيك يمكن أن يعزز مظهر الأوردة بارزة. مدرب شخصي وكمال كمال الاجسام المهنية جيف بيهار يوصي خليط من الزيوت القائمة على اللوز والمنثول لتدفئة الجلد وزيادة الأوعية الدموية.