كيفية هرول بعد القسم C

العديد من النساء يتوقون إلى العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية العادية بعد وجود طفل. العديد من اختيار الركض لأنه يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية ويمكن القيام به في أي مكان تقريبا مع الحد الأدنى من المعدات. ويمكنهم، كما يكبر طفلهم، وجلب له على طول. وجود قسم C، وهو جراحة البطن الرئيسية، يعني أنك يجب أن تأخذ المزيد من الرعاية في العودة إلى ممارسة الرياضة، وخاصة النشاط المضني مثل الركض أو الجري. سواء كنت جديدا على ممارسة الرياضة أو العودة إلى روتين اللياقة البدنية الملتزمة، أعتبر بطيئة والاستماع إلى العظة جسمك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

الحصول على إذن من طبيبك لممارسة شاقة. يوصي معظم الأطباء امرأة تنتظر ستة إلى ثمانية أسابيع بعد الولادة قبل العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية، وفقا لجيل ستوفسكي، وممارسة الفسيولوجي وطبيب التغذية على بيبي سنتر. كوم.

الخطوة 2

المشي لفترات قصيرة في الأسبوعين الأولين. خذ طفلك في عربة أو الخروج وحده لبعض الوقت "لي" اللازمة. حاول لمدة 20 دقيقة بوتيرة سريعة ولكن يمكن التحكم فيها ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. إذا كنت تستخدم حلقة مفرغة، تبدأ بسرعة 2. 5 إلى 3. 5 ميل في الساعة في انحدار من 1 في المئة لمحاكاة مقاومة الرياح في الهواء الطلق وتضاريس غير متكافئة. على مدار أسبوع أو أسبوعين، زيادة وقت المشي الخاص بك.

الخطوة 3

هرول لفترات عندما كنت قادرا على المشي 30 دقيقة بشكل مريح في وتيرة سريعة. المشي إلى الاحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق، ثم هرول لمدة دقيقة في وتيرة لطيف --- إذا كنت تستخدم حلقة مفرغة، حاول 5. 0 ميلا في الساعة. العودة إلى المشي لمدة 2-3 دقائق، ثم هرول دقيقة أخرى. كرر هذا التسلسل خمس إلى ثماني مرات وتهدئة. ضبط وتيرة الخاص بك إذا كنت تشعر أقوى. كرر هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع.

الخطوة 4

زيادة طول فترات الركض. جرب الركض لمدة 90 ثانية أو دقيقتين في المرة الواحدة، مما يعطي لنفسك كمية متساوية من وقت المشي بين كل فاصل زمني. الذهاب لمدة 30 إلى 40 دقيقة المجموع. كما تجد أنه من الأسهل للقبض على أنفاسك بين فترات الركض، وتقليل مدة فترات المشي وزيادة طول فترات الركض. استمر هذا الروتين لعدة أسابيع حتى يمكنك الركض بانتظام لمدة خمس إلى ثماني دقائق على التوالي.

الخطوة 5

هرول لمدة 10 إلى 15 دقيقة مباشرة بعد الاحماء الخاص بك. تعطي لنفسك الإذن للذهاب ببطء وزيادة سرعة الخاص بك على مدى عدة أسابيع. يبرد بعد كل تجريب. إضافة خمس دقائق إلى هرول الخاص بك كل أسبوع حتى يمكنك تحقيق طول الوقت أو الأميال كنت بعد.

أشياء ستحتاج

• الاحذية
• ملابس مريحة

نصائح

• تذكر أنك تتعافى من جراحة البطن الرئيسية بالإضافة إلى تسعة أشهر من نمو الطفل. لقد خضع جسمك لتغييرات هرمونية وجسدية هائلة - حتى لو كنت رياضيا قبل الحمل، سيستغرق الأمر عدة أشهر للعودة إلى مستوى اللياقة البدنية المتوقع.قد تجد طاقتك منخفضة لعدة أشهر بسبب الإجهاد من الولادة والجراحة وجدول النوم الجديد طفلك لا يمكن التنبؤ بها. انها فكرة جيدة للحصول على المجهزة لأحذية الجري المناسبة وارتداء الملابس الرياضية مريحة للتدريبات الخاصة بك.

تحذيرات

• تحقق من موقع شقك بانتظام، وإذا رأيت أي ناز أو تغيير في مظهره، استشر الطبيب. وينبغي أيضا أن يتم الإبلاغ عن سحب مؤلم أو تمتد عند نقطة شقك إلى الطبيب.