كيفية الحفاظ على ملاحق الكالسيوم من الإمساك

الكالسيوم ضروري لمجموعة متنوعة من العمليات الفسيولوجية. الجسم لا ينتج الكالسيوم، لذلك يجب الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من النظام الغذائي الخاص بك. يجب على البالغين حتى سن 50 الحصول على ما لا يقل عن 1، 000 ملغ من الكالسيوم يوميا، والكبار أكثر من 50 يجب أن تحصل على الأقل 1، 200 ملغ يوميا. منتجات الألبان هي المصدر الغذائي الرئيسي للكالسيوم. إذا كنت لا تستطيع الحصول على استهلاك أو امتصاص ما يكفي من الطعام، فمن المرجح أن يوصي الطبيب الملحق الكالسيوم الطبيب. يمكنك أن تأخذ خطوات للمساعدة في الحفاظ على مكملات الكالسيوم من التسبب في الإمساك، والتي هي واحدة من الآثار الجانبية الرائدة ذكرت مع المكملات الغذائية.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ابدأ مكملات الكالسيوم مع جرعة يومية واحدة من 500 ملغ لمدة أسبوع. إضافة جرعة ثانية من 500 ملغ بعد أسبوع آخر. إذا وصف طبيبك جرعة ثالثة، قم بإضافتها في الأسبوع الثالث. السماح للجسم التكيف تدريجيا مع زيادة الكالسيوم يساعد على منع الإمساك. تطبيق هذه الطريقة على نحو مماثل حتى لو جرعات المقررة الخاصة بك ليست هي نفسها. وتقسيم المجموع بمقدار ثلاثة، وبناء عليه على مدى ثلاثة أسابيع.

الخطوة 2

الامتناع عن تناول أكثر من 500 ملغ من الكالسيوم في وقت واحد. هذا هو كل الجسم يمكن أن تمتص في آن واحد، وتلاحظ مركز جامعة ميريلاند الطبية.

الخطوة 3

إضافة الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك. على وجه الخصوص، والحصول على المزيد من الألياف غير قابلة للذوبان من الحبوب الكاملة والخضروات والبذور. الألياف غير قابلة للذوبان يساعد على الحفاظ على حركات الأمعاء العادية ومنع الإمساك. أيضا إضافة الألياف القابلة للذوبان، أيضا، من البقوليات والفواكه والمكسرات.

الخطوة 4

شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء كل يوم. هذا مهم بشكل خاص لمنع الإمساك مع الألياف الغذائية المضافة.

الخطوة 5

تحدث مع طبيبك إذا تناولت أيضا أدوية أو مكملات أخرى ذات تأثير ملزم أو تسبب إمساكا. اسأل عن جرعة مختلفة أو علاج بديل.

الخطوة 6

استشر طبيبك حول جرعة إضافية من مكملات الكالسيوم، أو حول تغيير نوع مكملات الكالسيوم التي تتناولها. أنواع مختلفة والجرعات المنخفضة قد يكون أفضل تحملها وتسبب آثار جانبية أقل مثل اضطراب في المعدة والإمساك. تحتوي مكملات كربونات الكالسيوم عموما على الكالسيوم الأكثر جرعة لكل جرعة، في حين أن سيترات الكالسيوم وفوسفات الكالسيوم وجلوكونات الكالسيوم تقدم كميات أصغر لكل جرعة.

تحذيرات

• استشر طبيبك قبل البدء في نظام المكملات الغذائية، وأذكر أي آثار جانبية تواجهها.