كيفية بدء تشغيل الجهاز الهضمي

عندما الجهاز الهضمي الخاص بك هو صحي، فإنه يعالج بفعالية العناصر الغذائية من الأطعمة التي تتناولها وتنتج حركات الأمعاء متسقة التي هي لينة، ضخمة وسهلة لتمرير. إذا أصبح الجهاز الهضمي بطيئا، انظر أولا الطبيب لاستبعاد أسباب أكثر خطورة مثل مرض التهاب الأمعاء. عندما تحتاج إلى بدء تشغيل الجهاز الهضمي البطيء، والمشورة السائدة هي زيادة كمية الألياف الخاصة بك. الألياف تلعب دورا حاسما في صحة الجهاز الهضمي.

فيديو من اليوم

الألياف الغذائية 101

الألياف هي جزء غير قابل للهضم من النباتات المعروفة باسم خشنة. على الرغم من أن هذه المواد النباتية يمر عبر الجسم غير مهضوم، فإنه يلعب دورا حاسما في صحة الجهاز الهضمي. تحصل على نوعين من الألياف من النظام الغذائي الخاص بك. الألياف القابلة للذوبان يذوب في الماء ويتحول إلى هلام أثناء الهضم. بعض أنواع الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تساعد على خفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول. النوع الآخر، يسمى الألياف غير قابلة للذوبان، لا تذوب في الماء. معظم الأطعمة التي تحتوي على الألياف لديها خليط من كلا النوعين.

الألياف وصحة الجهاز الهضمي

كلا النوعين من الألياف تلعب دورا في الحفاظ على الجهاز الهضمي الخاص بك صحية. هلام أن أشكال الألياف القابلة للذوبان يساعد على إبطاء الهضم، والتي تبقي لكم الشعور الكامل لفترة أطول. النخالة التي الألياف غير قابلة للذوبان يخلق يعمل كمكنسة، والطعام كاسحة على طول والحفاظ على التحرك بسرعة من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك، مما يعزز الانتظام ويمنع الإمساك. ويضيف أيضا إلى الجزء الأكبر من البراز، مما يجعلها ليونة وأسهل لتمرير. وبالإضافة إلى ذلك، الألياف يساعد على منع مرض رتجي، والذي يحدث عندما تتطور جيوب صغيرة على بطانة القولون وتصبح ملتهبة.

الحصول على المزيد من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك

التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف غير قابلة للذوبان إذا كان الجهاز الهضمي الخاص بك هو بطيئا. الحبوب الكاملة مثل النخالة والقمح الكامل وكذلك الفاصوليا والبقوليات غنية بشكل خاص في الألياف غير القابلة للذوبان. مصادر الخضروات الجيدة من الألياف غير القابلة للذوبان هي الهليون، البنجر الطازج، القرنبيط، براعم بروكسل، الفاصوليا الخضراء، واللفت، البامية المجمدة، البطاطا الحلوة، البازلاء، السبانخ واللفت. بعض الفواكه هي أيضا مصادر الألياف غير قابلة للذوبان جيدة، بما في ذلك التفاح مع الجلد والمشمش والتوت البري والتين والمانجو والبرتقال والخوخ والكمثرى والفواكه الكيوي والخوخ والتوت والفراولة.

الموصى بها المدخول والحذر

تجنب زيادة كمية الألياف الخاصة بك في كل مرة. هذا يمكن أن يسبب أعراض الهضم غير مريحة مثل الغاز والانتفاخ. بدلا من ذلك، تدريجيا زيادة كمية الخاص بك على مدى بضعة أسابيع، وتأكد من شرب الكثير من الماء. يجب على البالغين الحصول على 25 إلى 38 غراما من الألياف يوميا، وفقا لمعهد الطب. كبار السن بحاجة إلى أقل قليلا. تجنب تغيير النظام الغذائي الخاص بك دون أول طبيبك يحكم الأسباب المحتملة الأخرى.زيادة الألياف في وجود أمراض الجهاز الهضمي يمكن أن تجعل الأعراض أسوأ.