كيفية تخفيف الوركين أثناء الرقص

يعتبر الراقصون المدربون أن الوركين المرنة أحد الأصول. مجموعة أكبر من الحركة في مآخذ الورك النتائج في أسهل، حركة أكثر حرية في الوسط بأكمله. إذا كنت تدرب في أسلوب الرقص معين، مثل السالسا، الجاز أو الرقص الشرقي، قد تفهم الأساسية الملعب ولكن النضال من أجل تحقيق التأثير استرخاء من الوركين. إذا كنت تتمتع الرقص الاجتماعي ولكن يشعر حركة الورك الخاص بك يقتصر على حلبة الرقص، واتخاذ جديلة الخاص بك من الراقصين المحترفين وخبراء اللياقة البدنية وتعلم كيفية تخفيف الوركين.

فيديو من اليوم

الخطوة 1

تمتد الورك المرن بشكل روتيني. يمكن أن تمتد الأساسية زيادة المرونة ومدى الحركة في المفاصل الورك. احملي الثنية الفخذ مع تمتد ديناميكية مثل جانبي إلى جانب الطعنات والمشي الطعنات التي تسافر عبر الغرفة. عندما تكون العضلات والمفاصل دافئة، استلقي على ظهرك مع تمديد ساقيك أمامك على الأرض ورسم بلطف ساق واحدة في وقت واحد في صدرك.

الخطوة 2

قف مع قدميك لا أقرب من عرض الكتف بعيدا عندما كنت الرقص على إعطاء الوركين أقصى قدر من الحرية في الحركة. كما يمكنك نقل وزنك بين قدميك، والسماح الوركين لمتابعة بشكل طبيعي. تجنب عمدا نقل الوركين. بدلا من ذلك، السماح الوركين الخاص بك لتأثير فضفاضة كنتيجة للتحول الخاص بك في الوزن من قدم واحدة إلى أخرى.

الخطوة 3

ثني ركبتيك قليلا عند الرقص للسماح بنعومة أكثر سلاسة وراحة من جانب الوركين إلى الجانب أو من الأمام إلى الخلف. الحفاظ على ركبتيك "لينة" يزيد من مجموعة الورك من الحركة، مما أدى إلى حركات الورك أكثر مرونة.

الخطوة 4

استرخ عضلات الفخذ واترك قطرك أسفل قليلا بين ركبتيك. كما الوركين الخاص بك التأثير في اتجاهات مختلفة، وإطلاق سراح أي التوتر من الخصر إلى أسفل أثناء إشراك عضلات ظهرك والحفاظ على ذقنك رفعت.

الخطوة 5

الرد على إيقاع الموسيقى. التركيز على الموسيقى والسماح للإيقاع دليل قدميك والوركين. الاسترخاء والانتقال إلى وتيرة لتجنب متشنج، والحركات واعية بشكل مفرط.

نصائح

• عندما الرقص السالسا أو أنماط الكوبية، كما يزيد من وتيرة الحفاظ على تأثير فضفاضة من الوركين عن طريق الحفاظ على حركات الورك الصغيرة.