كيف لانقاص 30 ليرة بسرعة وبأمان

إسقاط بضعة جنيه يمكن القيام به في غضون أسابيع من خلال مشاهدة أجزاء الخاص بك وإضافة بعض مناحي إلى روتين ممارسة اليومي. فقدان 30 رطلا. يأخذ المزيد من التفاني والتخطيط والاستراتيجيات، وخاصة إذا كنت ترغب في تسليط تلك غير المرغوب فيها 30 بسرعة. كيف بسرعة تفقد 30 رطلا. يعتمد على عدد السعرات الحرارية التي قطعتها من النظام الغذائي الخاص بك العادية وممارسة التمارين الرياضية إضافة. قطع 1، 000 سعرة حرارية في اليوم سوف تساعدك على فقدان 2 رطلا. في الأسبوع والحصول على هدفك في 15 أسبوعا، على سبيل المثال. سوف ممارسة قبالة 500 سعرة حرارية في اليوم تساعدك على فقدان جنيه إضافي كل أسبوع، وبذلك مجموع الخاص بك وصولا الى 10 أسابيع للوصول إلى هدفك. ومع ذلك، فإن إسقاط 1، 000 سعرة حرارية قد يضعك تحت الحد الأدنى الآمن، لذلك التركيز على اعتماد خطة وجبة صحية مع عدد قليل من السعرات الحرارية كما يمكنك تحمله.

فيديو اليوم

الخطوة 1

اختر خطة القائمة التي صممها محترف. ومن الصعب التأكد من أن جسمك يحصل على جميع العناصر الغذائية اللازمة لها على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ولكن إذا كنت تتبع خطة القائمة مثل تلك التي صممت من قبل المعهد الوطني للقلب والرئة والدم سوف تكون أكثر عرضة لتناول الطعام صحي ، نظام غذائي متوازن. اختيار خطة لديها 1، 000-1،200 سعرة حرارية في ذلك إذا كنت امرأة أو 1، 200 إلى 1، 600 سعرة حرارية في أنت رجل، على النحو الموصى به من قبل القلب الوطني والرئة والدم معهد (انظر الموارد).

الخطوة 2

زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها من 100 إلى 200 في اليوم إذا كنت جائعا. تناول ما لا يقل عن 25 غرام من الألياف وشرب ما لا يقل عن 80 أوقية. من المياه يوميا لمساعدتك على الشعور الكامل دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية، ويوصي الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي (ناسم).

الخطوة 3

احرق 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم مع ممارسة لتفقد ما لا يقل عن 1 إلى 2 رطلا. في الاسبوع. استخدام آلة حاسبة السعرات الحرارية آلة القلب أو استشارة حرق السعرات الحرارية في الرسم البياني ساعة لتحديد الأنشطة التي من شأنها أن تنفق ما يكفي من السعرات الحرارية (انظر الموارد). تأكد من إدخال الارتفاع والوزن الحالي في آلة القلب وتأخذ بعين الاعتبار كثافة الخاص بك أو السرعة عند النظر إلى الرسم البياني. على سبيل المثال، التجديف على جهاز سوف يحرق 413 سعرة حرارية في حال القيام به في شدة الضوء، 502 سعرة حرارية في حال القيام به في كثافة معتدلة و 561 سعرة حرارية في حال القيام به في كثافة قوية من قبل شخص 130 رطل في ساعة واحدة. سوف شدة الضوء تكون سهلة يكفي أن تتمكن من الغناء، وكثافة معتدلة تسمح لك للمشاركة في المحادثة وكثافة قوية سيكون من الصعب جدا للدردشة، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

الخطوة 4

اختر الأنشطة التي تحرق عددا أكبر من السعرات الحرارية في أقرب وقت تشعر به. تشغيل، على سبيل المثال، يحرق 885 سعرة حرارية في الساعة إذا تم تشغيل في 9 ميلا في الساعة، ويتم 944 سعرة حرارية في الساعة في 10 ميلا في الساعة، ويتم 1، 062 سعرة حرارية في الساعة حتى في 10.9 ميل في الساعة مقابل 130 رطلا. شخص. خذ وزنك الحالي في الاعتبار لهذه الأنشطة وكذلك الشخص الذي يزن 190 رطل سوف يحرق 1، 553 سعرة حرارية إذا كان يعمل في 10. 9 ميلا في الساعة لمدة ساعة واحدة. استخدام آلة حاسبة النشاط مثل واحد المدرجة في قسم الموارد إذا وزنك لا يطابق تماما واحد على الرسم البياني.