كيفية فقدان الدهون في الجسم أثناء الحمل

حملك هو وقت للإثارة والتوقع كما كنت تنتظر وصول المولود الجديد الخاص بك. خلال فترة الحمل، لديك العديد من الخيارات لبرنامج ممارسة للحفاظ على مستوى لياقتك وإدارة الدهون في الجسم. الحمل ليس وقتا لمتابعة اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن، ولكن هناك خطوات محددة يمكنك أن تأخذ لتفقد الدهون في الجسم أثناء الحمل. وبالنظر إلى الآثار الجانبية المحتملة المرتبطة بممارسة الرياضة والحمل، استشر الطبيب قبل البدء في أي روتين تجريب.

فيديو اليوم

الخطوة 1

خطط للعمل 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. وتوصي إدارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة ب 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة للنساء الأصحاء. هذا الإطار الزمني ومستوى كثافة يعزز اللياقة البدنية في حين حرق السعرات الحرارية الزائدة والدهون في الجسم.

الخطوة 2

اختر تمارين منخفضة التأثير التي تستمتع بها. وتشمل تمارين العينة الركض والسباحة والتمارين الرياضية المائية واليوغا وركوب الدراجات. يمكنك الجمع بين تمارين القلب مع تمارين المرونة والتدريبات قوة التدريب. استخدام التمارين التي تستمتع يساعد على إبقاء لكم دوافع لمتعة والتجريب الصعبة التي تحرق الدهون في الجسم.

الخطوة 3

زيادة كثافة التدريبات تدريجيا مع تحسن مستوى لياقتك. على سبيل المثال، ابدأ بالمشي بوتيرة معتدلة لمسافة ميل واحد ثلاثة أيام في الأسبوع، ثم أضف التلال أو بعد المسافة كلما تحسنت.

الخطوة 4

استمع إلى جسمك خلال كل تجريب. الحمل هو الوقت حيث جسمك سوف تعطيك علامات التحذير محددة حول صحتك. مشاهدة لدوخة، وضيق في التنفس أو عدم الراحة غير عادية. استشر طبيبك فورا إذا واجهت أي ظروف غير طبيعية.

الخطوة 5

تجنب أي كذاب، التنافر أو القفز التمارين، مما يسبب تغييرات مفاجئة في الاتجاه الذي يسبب إصابات في البطن. كما يوصي بعض الأطباء تجنب التمارين التي كنت تكذب شقة على ظهرك بعد الأشهر الثلاثة الأولى.

الخطوة 6

تتبع تناول الطعام الخاص بك مع مذكرات الغذاء. وينبغي ألا يكون التركيز على وجه التحديد على السعرات الحرارية، ولكن على استهلاك كمية مناسبة من المواد الغذائية في حين شرب الكثير من الماء. مذكرات يساعد على تتبع ورصد تناول الطعام الخاص بك مع تغير مستويات مزاجك والجوع.

الخطوة 7

رصد زيادة الوزن الصحي طوال فترة الحمل. زيادة الوزن الطبيعي خلال فترة الحمل ويضبط مع مستوى اللياقة البدنية الخاص بك الذهاب الى الحمل. زيادة الوزن البطيء والثابت هو أفضل وسيلة للسيطرة على الدهون الزائدة في الجسم مع استمرار الحمل. وتتراوح زيادة الوزن الصحي من حوالي 25 إلى 40 رطلا. ، اعتمادا على وزن الجسم قبل أن تصبح حاملا.

أشياء ستحتاج

• معدات تجريب القلب
• الدمبل خفيفة الوزن
• عصابات المقاومة
• الغذاء مذكرات
• مقياس

نصائح

• استشارة أخصائي تغذية مسجل لخطة التغذية الصحية الشخصية لتعزيز فقدان الدهون في الجسم.

تحذيرات

• دائما استشر طبيبك قبل محاولة فقدان الدهون في الجسم أثناء فترة الحمل.