كيفية فقدان الدهون في وجهك كرجل

الناس تخزين الدهون في أماكن مختلفة في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الوجه. لسوء الحظ، لا يمكنك اختيار واختيار المكان الذي تفقد الدهون، وهو مفهوم يعرف باسم تخفيض بقعة، تلاحظ ممارسة الفيزيولوجي والمدرب توم كيلسو. ما يمكنك القيام به، ومع ذلك، هو تغيير النظام الغذائي الخاص بك ونمط الحياة بحيث تفقد الدهون في جميع أنحاء الجسم، مما أدى إلى وجه أقل حجما.

فيديو اليوم

إجمالي السعرات الحرارية

عندما يكون الشخص زائدا الوزن، يستهلك هذا الشخص سعرات حرارية أكبر مما يحرقه على مدى فترة طويلة. التغذية. غوف الدول التي تحتاج إلى حرق 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تستهلك لحرق 1 رطل من الدهون. وهذا يعمل على العجز في السعرات الحرارية من 500 يوميا لانقاص 1 رطل من الدهون في الأسبوع. يجب أن تكون الخطوة الأولى هي خفض السعرات الحرارية. يحتاج الرجال ما بين 2 و 3 آلاف سعرة حرارية يوميا للحفاظ على الوزن - وهذا يعني أنك قد تحتاج للذهاب قليلا أقل من هذا لانقاص وزنه، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية. أكثر نشاطا كنت، والمزيد من السعرات الحرارية التي يمكن أن تستهلك وما زال فقدان الوزن.

تعلم كيفية جعل خيارات أفضل

يجب إجراء تغييرات بسيطة وبسيطة لخفض السعرات الحرارية، ويذكر الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية. يجب أن تأكل أجزاء أصغر وأن تأخذ وقتك على وجبات الطعام ومقايضة الجانبين من السعرات الحرارية مثل البطاطا المقلية للخضروات، وتقليم الدهون من اللحوم وتخطي السعرات الحرارية العالية والمشروبات السكرية، واختيار المياه أو المشروبات من السعرات الحرارية مجانا، ويقترح الأكاديمية. تناول بوعي ووقف الوجبات الخفيفة عقول، وشرب المزيد من المياه، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين لمساعدتك على الشعور الكامل والحفاظ على مذكرات الغذاء لمراقبة الاستهلاك الخاص بك.

تحديد الحساسية

قد يبدو وجهك منتفخا أو متضخما قليلا إذا كنت تتناول الأطعمة التي لديك حساسية أو حساسة. علامات الحساسية تشمل تورم حول العينين والفم واللسان، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. وتشمل المواد الغذائية المسببة للحساسية الأكثر شيوعا الحليب والبيض والفول السوداني ومكسرات الأشجار والأسماك والمحار وفول الصويا والقمح. لتحديد ما إذا كنت قد تعاني نتيجة شيء كنت تناول الطعام، والتحقق مع الطبيب واطلب منه لترتيب اختبار الحساسية الغذائية أو اختبار عدم تحمل الطعام.

الغوص في اللياقة

تدريب اللياقة البدنية يلعب دورا كبيرا في فقدان الوزن. إذا كنت لا تمارس الكثير، ثم تصبح أكثر نشاطا من خلال الذهاب للمشي أو تناول الرياضة. بدلا من ذلك، إذا كنت تفعل بالفعل بعض التمارين هنا وهناك، ثم خطوة حتى العتاد من خلال المشاركة في روتين منتظم في صالة الألعاب الرياضية التي تجمع بين التدريب المقاومة والقلب، أو الانضمام إلى فئة التمارين الرياضية. كلما كنت أصعب تدريب، والمزيد من السعرات الحرارية تحرق وأسرع عليك أن تفقد الدهون.