كيفية فقدان الذكور الدهون العانة

الدهون العانة هو شكل من أشكال الدهون في منطقة البطن الذي هو شائع مع زيادة السعرات الحرارية وانخفاض النشاط البدني. وفقا للدكتور مايكل جنسن من مايوكلينيك. كوم، الرجال الذين يحملون الدهون في البطن الزائدة هي في خطر أكبر للظروف الطبية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. في حين أن الوراثة قد تلعب دورا في تكوين الدهون العانة، ويمكن أن يعزى معظم الحالات إلى الإفراط في تناول الطعام واستهلاك الكحول مع القليل من التمارين الرياضية.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

خفض السعرات الحرارية من خلال تناول أقل السكريات المكررة واختيار الأغذية الصحية منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات والدواجن والحبوب الكاملة، والتي هي بدائل مثالية للوجبات الخفيفة السكرية واللحوم الحمراء والخبز الأبيض والمعكرونة. والمزيد من السعرات الحرارية التي تستهلك، وأقل احتمالا لك لحرق لهم قبالة، وبالتالي زيادة تراكم الدهون.

الخطوة 2

المشاركة في التمارين الرياضية مثل الركض وركوب الدراجات والرقص. التمارين الرياضية تسرع معدل ضربات القلب وزيادة الدورة الدموية. كما يحدث هذا، جسمك يسحب الطاقة من السعرات الحرارية والدهون المخزنة، بما في ذلك الدهون العانة، والتي تحرق بعد ذلك أكثر كفاءة، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، أو إيس.

الخطوة 3

قم بالتناوب مع التمرين الروتيني من خلال رمي يومين على الأقل في الأسبوع من ممارسة بناء العضلات لبطنك. سوف سيتوبس والجرش تساعد على زيادة عضلات البطن، وبناء كتلة العضلات الهزيل لتحل محل الدهون المخزنة. كما يوفر هذا الدعم الإضافي لقاع الحوض.

الخطوة 4

خلق العجز السعرات الحرارية على أساس عمرك، وارتفاع في بوصة والوزن. هذه العوامل سوف تساعدك على تحديد عدد السعرات الحرارية المطلوبة للحفاظ على الوزن الحالي. عن طريق الحد من هذا السعر من السعرات الحرارية التي لا يقل عن 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 1 رطل في الأسبوع.