كيفية فقدان الوزن حول الخصر

جدول المحتويات:

Anonim

الحفاظ على الخصر تقليم غالبا ما يشكل تحديا. ومع ذلك، نضع في اعتبارنا أنه من الخطورة أن تحمل وزنا إضافيا في هذا المجال. كما أن الدهون في البطن، التي يشار إليها أيضا بالدهون الحشوية، ترتبط بمضاعفات صحية خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني وسرطان الثدي لدى النساء، وفقا لموقع هارفارد للصحة. إذا لاحظت وجود خط الخصر المتسارع تدريجيا، فمن المهم اتخاذ خطوات لتقليله. خفض بقعة، أو فقدان الدهون من منطقة معينة من جسمك، غير ممكن. تقليص الخصر الخاص بك ينطوي على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة البرنامج وكذلك إجراء بعض التغييرات نمط الحياة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

الدواجن يحتوي على الكثير من البروتين العجاف. كليديسين 1 / إستوك / جيتي إيماجيس

إلقاء نظرة على النظام الغذائي الخاص بك وإجراء تغييرات من شأنها أن تؤدي إلى فقدان الدهون في الجسم بشكل عام. إذا كنت تحمل وزنا زائدا حول الوسط، فمن المرجح أنك تستهلك المزيد من السعرات الحرارية مما تحتاج إليه. عندما تأخذ في السعرات الحرارية أكثر من جسمك يمكن استخدامها، فإنه يخزن الزائدة والدهون. خفض كمية السعرات الحرارية عن طريق الحد من تناول الوجبات السريعة والحلويات والصودا والمشروبات السكرية الأخرى والكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والأرز الأبيض.

الخطوة 2

->

يقدم سمك السلمون الطازج مع الكثير من الخضراوات. الصورة الائتمان: أنا ليبيديفا / إستوك / جيتي إيماجيس

أكل في المقام الأول البروتين الخالية من الدهون، والكربوهيدرات من مصادر الغذاء الصحي والألبان قليلة الدسم. يجب أن تشكل الفواكه والخضراوات الطازجة معظم وجبات الطعام الخاصة بك، مصحوبة بجزء من البروتين الخالي من الدهون، مثل السمك أو الدجاج، وخدمة الحبوب الكاملة. اختر الخضار غير النشوية مثل الخس والفلفل والقرنبيط والخيار والطماطم (البندورة)، لأنها أقل في السعرات الحرارية وأعلى في الماء والألياف، مما يساعد على ملئك ويجعلك تشعر بالشبع على السعرات الحرارية أقل.

الخطوة 3

->

الركض هو شكل من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية. مودبوارد / مودبوارد / جيتي إيماجيس

الانخراط في 30 إلى 45 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية معظم أيام الأسبوع، والقيام ببعض أشكال التدريب على المقاومة مرتين على الأقل في الأسبوع. سوف ممارسة القلب، مثل الركض أو السباحة، تساعدك على حرق أي سعرات حرارية إضافية تستهلك، في حين أن التدريب على المقاومة سوف تساعدك على بناء كتلة العضلات الهزيل. العضلات يأخذ المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على، وبالتالي فإن العضلات أكثر الهزيل لديك، وارتفاع معدل الأيض يستريح الخاص بك سيكون. تأكد من استهداف كل ما تبذلونه من المجموعات الرئيسية العضلات - الكتفين والذراعين والظهر والبطن والصدر والساقين.

الخطوة 4

->

شرب الكثير من الماء.فافرياكميديا ​​لت / وافبرياك ميديا ​​/ جيتي إيماجيس

شرب الكثير من الماء كل يوم، وخاصة قبل وجبات الطعام وعندما كنت تشعر حنين للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. وفي دراسة نشرت في "مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية" في يوليو / تموز 2008، تناول موضوعات الوزن الزائد الذين شربوا 16 أوقية من الماء قبل وجبة الإفطار، 13 في المئة من السعرات الحرارية أقل من تلك الوجبة من المواد الدراسية الذين لم يكن لديهم الماء. وبالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يعتقد الناس أنهم جائعون عندما يكونوا عطشان فعلا. إذا ضرب هجوم وجبة خفيفة، وشرب كوب من الماء أولا، ثم إعادة تقييم مستوى الجوع الخاص بك. قد تشعر بالشبع بالماء وتكون قادرة على التخلي عن وجبة خفيفة.

الخطوة 5

->

احصل على الكثير من النوم كل ليلة. الصورة: فوريمانياكوسكي / إستوك / جيتي إيماجيس

النوم سبع إلى تسع ساعات كل ليلة واتخاذ خطوات لخفض مستوى التوتر الخاص بك. وهذا سوف يساعد على خفض إنتاج الجسم من الكورتيزول مستوى الإجهاد، وارتفاع مستويات التي ارتبطت مع محيط الخصر التوسع. الذهاب إلى الفراش في وقت سابق كل ليلة أو النوم في وقت لاحق، إذا كان ذلك ممكنا. قد ترغب في إخراج التلفزيون من غرفة النوم حتى لا تبقيه في وقت متأخر من مشاهدته. كما تأكد من أن لديك فراش مريح. للحد من التوتر، قد ترغب في ممارسة اليوغا أو الوساطة، واتخاذ حمامات مهدئة، والاستماع إلى الموسيقى تهدئة أو الكتابة في مجلة كل يوم.

نصائح

  • القيام الجرش التي لا نهاية لها لتقليص بطنك ليست جيدة استخدام وقتك. عليك أن تسلط الدهون في الجسم بشكل عام قبل أن تتمكن حتى من رؤية عضلات المعدة، التي تقع تحت طبقة من الدهون. يجب أن تكون تمارين البطن جزءا من كل برنامج تدريب القوة الشاملة للجسم، ولكن لا تعتمد عليها وحدها لتقليم بطنك.

تحذيرات

  • لا تقلل من السعرات الحرارية كثيرا، لأن هذا يمكن أن يسبب الجسم للدخول في الجوع، ويلاحظ موقع هارفارد المنشورات الصحية. عندما يحدث ذلك، فإنه يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتسبب جسمك لتخزين المزيد من الدهون. لا تأكل أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم ما لم تكن تحت إشراف طبي.