كيفية فقدان الوزن وبناء العضلات مع الكرياتين

الكرياتين وربما يكون الملحق تعزيز العضلات الأكثر شعبية بين الرياضيين، وفقا لبحث في مايو كلينيك. وهو يزيد من نقل وإنتاج مصدر الطاقة الخلوية أدينوسين ثلاثي الفوسفات (أتب)، ويوفر للمستخدمين مع رشقات طاقة أكبر للتعامل مع سرعة الينابيع ورفع الاثقال المكثف. الكبد الخاص بك تنتج 2 غرام من الكرياتين يوميا ولكن يمكن أن تمتص ما يصل إلى 5 إلى 10 غرام في خدمة إضافية. مع اتباع نظام غذائي سليم، وممارسة الجدول الزمني والجرعات ممارسة، يمكنك أن تفقد الوزن وبناء العضلات باستخدام الكرياتين.

فيديو اليوم

الخطوة 1

اختر ملحق الكرياتين. لا يهم اسم العلامة التجارية بقدر ما يتم الجمع بين الإضافات مع الكرياتين. ويوصي الخبراء بإيجاد مونوهيدرات الكرياتين في أنقى صوره لأن الأسماء التجارية قد تفرض رسوما إضافية على المواد الكيميائية والسكريات والنكهة الإضافية، وهي غير ضرورية. على الرغم من أن البحوث في مركز معلومات الكرياتين تشير إلى أن الأطعمة ذات نسبة السكر في الدم العالية والسكريات ومساعدات الصوديوم في امتصاص ونقل الكرياتين، يمكنك تلبية هذه المتطلبات الغذائية من خلال النظام الغذائي العادي الخاص بك.

الخطوة 2

احسب جرعات الكرياتين وابدأ دورة روتينية من الاستخدام. خلال مرحلة التحميل (المرحلة 1)، يجب تناول ما يقرب من 13. 5 في المئة من وزن الجسم في غرام من الكرياتين يوميا لمدة أربعة إلى خمسة أيام. على سبيل المثال، يجب أن يستهلك الفرد 200 جنيه 27 غ (0. 135 × 200) من الكرياتين ولكن يجب توزيع هذا إلى أربعة حصص متساوية من حوالي 6. 75 غرام لكل لأن الجسم يمكن أن تمتص فقط في وقت واحد جدا. بعد مرحلة التحميل، وقطع كمية الخاص بك إلى 1. 35 في المئة من وزن الجسم في غرام من الكرياتين. على سبيل المثال، شخص 200 جنيه الآن سوف تأخذ 2. 7 غرام يوميا. بعد شهر من هذه المرحلة الصيانة، تبدأ مرحلة "غسل التدريجي"، حيث يمكنك إيقاف استخدام الكرياتين لمدة شهر لمنع أي آثار جانبية ممكنة. ثم استئناف الدورة.

الخطوة 3

الانخراط في تدريب القوة المكثفة والعدو أثناء وبعد استخدام الكرياتين الخاص بك. سوف أتبس إضافية تقدمها الكرياتين تساعدك على البقاء قويا في حين دفع نفسك في أصعب الخاص بك، والتخزين المؤقت ضد مشاعر الضعف والتعب. وعلاوة على ذلك، رفع الأوزان أثقل على فترات أكبر، سواء كان القيام المطابع الصدر، الضفر الدمبل أو المطابع الساق، وبناء العضلات الإضافية التي تريدها. وفي الوقت نفسه، سوف العدو، وخاصة التبديل بين فترات سريعة وفترات بطيئة من تشغيل، وحرق العديد من السعرات الحرارية أكثر من هرول خفيفة، مما تسبب لك لانقاص الوزن بشكل أسرع.

الخطوة 4

زيادة تناولك من الأطعمة الغنية بالألياف وتقليل تناول الكربوهيدرات المكررة - الكعك، الرقائق، الصودا، الخ - والسكريات. على الرغم من أن الكرياتين سيزيد من احتباس الماء في العضلات وحتى إضافة 5 رطل من وزن الماء أثناء مرحلة التحميل، لا يزال بإمكانك فقدان الوزن إذا قمت بإجراء البدائل الغذائية الصحيحة.في الواقع، تقول ميشيل رودجرز، منسقة إدارة الوزن في مركز هيرشي الطبي، إن الخشن في الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يوفر نفس الطاقة مثل السكر ويزيل السعرات الحرارية الزائدة قبل أن يتمكن من الاستقرار في الجهاز الهضمي الخاص بك. وعلاوة على ذلك، يستريح معدل الأيض الخاص بك مع النمو جنبا إلى جنب مع مكاسب كتلة العضلات الخاصة بك، مما تسبب لك لحرق المزيد من السعرات الحرارية في بقية، مما أدى إلى فقدان الوزن اضافية.

تحذيرات

• يحذر مركز معلومات الكرياتين من أن جسدك سوف يتفوق بسرعة على مقدار الكرياتين الذي يمكن تخزينه، وأنه يجب عليك عدم التغاضي عن أحجام خدمتك لأن ذلك يمكن أن يلحق الضرر بكبدك وكليتك كما يمر الكرياتين الزائد من خلال نظامك.