كيفية فقدان الوزن بسرعة دون حبوب الحمية أو الحيل

من المجلات اللياقة البدنية إلى إنفوميرسيالز إلى المواقع، وهناك مصدر لا نهاية لها من المعلومات حول الوجبات الغذائية بدعة، مكملات مشكوك فيها وفقدان الوزن لافتة للنظر البرامج. في حين أن هذه الخطط قد تعد نتائج كبيرة، فإنها في كثير من الأحيان غير آمنة وفقدان الوزن ليس من المرجح أن تكون دائمة. لانقاص وزنه في أسرع معدل صحي، ستحتاج إلى أن تفعل ذلك بالطريقة القديمة، من خلال كونها نشطة ومشاهدة ما تأكله.

فيديو اليوم

الخطوة 1

كن نشطا لحرق السعرات الحرارية والبدء في سفك جنيه. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي الحصول على أكثر من 250 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة في الأسبوع للحصول على أفضل نتائج فقدان الوزن. وهذا يمكن أن تشمل أنشطة مثل المشي بسرعة أو لعب التنس الزوجي.

الخطوة 2

إضافة تدريب المقاومة، مثل رفع الاثقال أو اليوغا، إلى روتينك للحفاظ على كتلة العضلات الهزيل الخاص بك في حين سفك الدهون من جسمك، وفقا لتوصيات أسسم. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية يجب عليك القيام على الأقل اثنين من إجراءات التدريب القوة في الأسبوع التي تستهدف جميع المجموعات العضلية الرئيسية الخاصة بك.

الخطوة 3

تتبع السعرات الحرارية التي تحرق من ممارسة الرياضة باستخدام رصد معدل ضربات القلب التي تحسب السعرات الحرارية أو آلة حاسبة على الانترنت مثل ليفيسترونغ ميبلات الموقع.

الخطوة 4

قم بتخفيض استهلاكك الصافي بمقدار 1000 سعرة حرارية في اليوم من التمارين الرياضية والحد من تناولك. وهذا يعني أنه إذا قمت بحرق 400 سعرة حرارية من التمارين الرياضية ثم تحتاج إلى تقليل الاستهلاك الخاص بك عن طريق 600 سعرة حرارية أخرى لتحقيق 1، 000 من السعرات الحرارية العجز. وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن من جنيهين في الأسبوع - الحد الأقصى الموصى به لفقدان الوزن آمنة.

تحذيرات

• يجب أن تستهلك النساء دائما ما لا يقل عن 200 سعرة حرارية في اليوم، ويجب أن يستهلك الرجال 1 800 سعرة حرارية كحد أدنى.