كيفية فقدان الوزن إذا كنت ترغب في شرب البيرة

اتخاذ قرار لانقاص الوزن غالبا ما يعني قطع الأطعمة المفضلة لديك والمشروبات. إذا كنت ترغب في شرب البيرة ولكن تريد انقاص وزنه، قد تكون تقاتل معركة شاقة. وفقا لشكل صالح، جسمك يعالج الكحول قبل أي شيء آخر، مما يبطئ أي حرق الدهون. إذا كنت تنوي انقاص وزنه ولكن تريد أن تستمر في شرب البيرة، وسوف تحتاج إلى تعديل النظام الغذائي الخاص بك، والحصول على مزيد من التمارين الرياضية والتحكم في كمية البيرة التي تشربها.

فيديو اليوم

الخطوة 1

الحد من الشرب لتعزيز فقدان الوزن. محاولة شرب البيرة واحد أو اثنين أقل لكل جلسة. يمكنك أيضا محاولة شرب "الضوء" أو "خفيفة جدا" الإصدارات من البيرة المفضلة لديك من أجل إزالة عدد قليل من السعرات الحرارية.

الخطوة 2

تناول وجبات أصغر حجما بشكل متكرر خلال اليوم. بدلا من تناول 2-3 وجبات كبيرة محاولة تناول 4-6 وجبات أصغر كل يوم لتجنب الوجبات الخفيفة بين الوجبات والإفراط في تناول الطعام. في محاولة لبناء الأطعمة الصحية، مثل منتجات الخبز الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتين الهزيل، في كل وجبة.

الخطوة 3

أكل من طبق بدلا من مربع أو حقيبة. يوصى عيادة مايو بوضع حجم الخدمة على لوحة لتجنب الإفراط في تناول الطعام وإضافة السعرات الحرارية الزائدة إلى النظام الغذائي الخاص بك. اقرأ ملصق التغذية على كل منتج غذائي لتحديد حجم العرض المقترح.

الخطوة 4

الانخراط في النشاط الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. محاولة لاختيار النشاط الذي تتمتع به لضمان أنك سوف تكون قادرة على متابعة من خلال خطتك لانقاص وزنه. بعض من أفضل الأنشطة لفقدان الوزن الهوائية تعمل، والسباحة، وركوب الدراجات، والتجديف والتنس.

الخطوة 5

أداء التدريب على الوزن لبناء المزيد من العضلات وحرق الدهون بشكل أسرع كل يوم. تدريب كل مجموعة العضلات (الكتفين والظهر والصدر والذراع والساقين والمعدة) لمدة 15 دقيقة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. استخدام تمارين مختلفة ومحاولة لاستكمال ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار لكل ممارسة. انظر تمارين العضلات الشكل الشكل صالح في قسم الموارد أدناه للحصول على قائمة من التمارين.