كيفية إعداد جدول زمني للوجبات اليومية

عندما تأكل تؤثر بشكل مباشر على مستويات الطاقة والوزن بقدر ما تأكله. في حين أن الغذاء المغذي ضروري لنمط حياة صحي، توقيت وجبات الطعام الخاصة بك كما تلعب دورا في صحتك. إذا كنت تشارك في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يحتاج توقيت وجبة لدعم جدول التمرين. جدول زمني منتظم لتناول الطعام يساعد أيضا على الدخول في الروتين الغذائي الصحي للحفاظ على نفسك على المسار الصحيح.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

راجع جدولك اليومي المعتاد، بما في ذلك الوقت الذي تستيقظ فيه، اذهب إلى الفراش، ترك للعمل، الأحداث في اليوم. قلم رصاص هذه المهام إلى جدول الذي يكسر اليوم بالساعة أو نصف ساعة كمرجع.

الخطوة 2

قرر ما إذا كنت تفضل تناول ثلاث وجبات معتادة يوميا أو كسر كمية السعرات الحرارية في خمس أو ست وجبات صغيرة. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، أي خيار يعمل وفقا لتفضيلاتك الشخصية وكيف كنت قادرا على الحفاظ على استهلاك الطعام الخاص بك تحت السيطرة.

الخطوة 3

جدولة وجبات الطعام قبل ساعة على الأقل من التمرين لإعطاء جسمك الوقت لهضم ما تأكله. نظرة على الجدول الزمني الخاص بك تجريب المعتاد لتحديد ما إذا كان أي من وجبات الطعام اليومية تقع بالقرب من ذلك الوقت. نقل وجبة العودة إلى ساعة قبل ذلك الوقت أو دفعه مرة أخرى حتى بعد التمرين.

الخطوة 4

قم بتناول وجبة الإفطار كل صباح لإعطاء نفسك الطاقة والحفاظ على الجوع بعيدا خلال الصباح. استخدام الوقت الاستيقاظ نموذجي كدليل لجدولة الإفطار الخاص بك. تجنب الانتظار لفترة طويلة بعد أن تستيقظ لتناول الطعام لتجنب أن تصبح جائعا بشكل مفرط. وتفيد شبكة معلومات مراقبة الوزن أن هناك صلة مباشرة بين تخطي وجبة الإفطار والبدانة، حيث أن تلك التي تتخطى الإفطار تميل إلى الإفراط في تناول الطعام.

الخطوة 5

ملء وجبات الطعام الأخرى الخاصة بك، اعتمادا على عدد وجبات الطعام التي تتناولها في يوم واحد. بالنسبة للجدول الزمني النموذجي لثلاثة وجبات، يمكنك الكتابة في الغداء والعشاء. وغالبا ما يملي الغداء جدول عملك. حاول أن تبقي التباعد بين الوجبات متساوية نسبيا لتجنب أن تصبح جائعا بشكل مفرط.

الخطوة 6

إضافة وجبات خفيفة صحية على الجدول الزمني لتناول الطعام حسب الحاجة للحفاظ على الجوع الخاص بك في الخليج.