كيفية عمل الجهاز الهضمي بسرعة أكبر

يمكن أن تبقي أنظمة الجهاز الهضمي البطيء لك الشعور السبات العميق، المتضخمة وربما حتى مثلك اكتسبت الوزن. الجهاز الهضمي الخاص بك هو جزء أساسي من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وجنبا إلى جنب مع القضاء على النفايات، فمن خلال هذا النظام الذي يمكنك امتصاص الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى التي هي في طعامك. يتطلب الجهاز الهضمي يعمل بشكل جيد أن تأكل صحية، طازجة، الأطعمة كلها. اشرب الكثير من الماء؛ وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان. قم بكسر وجبات الإفطار والغداء والعشاء القياسية إلى ست وجبات صغيرة، متباعدة كل ساعتين إلى أربع ساعات، للحفاظ على الجهاز الهضمي يعمل باستمرار، والتي يمكن أن تساعد كفاءتها. الإفراط في تناول الطعام في جلسة واحدة يمكن أن يبطئ الجهاز الهضمي الخاص بك إلى أسفل مع زيادة فرصة جسمك تخزين الأغذية الزائدة التي لا يمكن استخدامها كما الدهون.

الخطوة 2

شرب الماء بانتظام طوال اليوم. الماء يساعد جميع وظائف الجسم الخاص بك تشغيل أكثر سلاسة، بما في ذلك الجهاز الهضمي الخاص بك. يساعد السائل مع حركة طعامك من المعدة من خلال الأمعاء وحتى نهاية العملية الهضمية. احتفظ بفنجان على مكتبك وشرب الماء كل ساعة.

الخطوة 3

تستهلك الأطعمة الغنية بالألياف. الألياف يربط إلى طعامك ويساعد على التحرك من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك. على الرغم من أنك يمكن شراء المكملات الغذائية ومساحيق الألياف، هو في الواقع وجدت بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة التي هي مغذية جدا لتناول الطعام، بما في ذلك الفواكه الطازجة والخضروات والمكسرات والبذور والخبز كامل الحبوب. وتشمل على الأقل واحد الغذاء مع الألياف في ذلك في كل وجبة.

الخطوة 4

تشمل الدهون الأحادية وغير المشبعة في وجبات الطعام، والتي جنبا إلى جنب مع الاستفادة من قلبك يمكن أن تحسن سرعة الهضم والتمثيل الغذائي. اللوز والأفوكادو وزيت الزيتون هي خيارات مفيدة الدهون الصحية.

الخطوة 5

تحريك جسمك وتكون أكثر نشاطا. يمكن أن تؤدي أنماط الحياة المستقرة إلى بطء الجهاز الهضمي. كلما تحرك جسمك وتدفق الدم، وكلما كان نشاطك يؤثر بشكل إيجابي على كل من مستويات الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي. لعب رياضة، تأخذ فئة الرقص، والانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو حتى المشي بانتظام إلى وجهات، بدلا من القيادة أو أخذ الحافلة.

أشياء ستحتاج

• المياه
• الأطعمة الغنية بالألياف
• الدهون الدهنية وغير المشبعة
• معدات التمرين