كيفية جعل روتينغ أون روتيني على جهاز إفون

إذا كنت لا تستطيع أو لن تنضم إلى الصالة الرياضية، يمكن اي فون الخاص بك مضاعفة كمدرب شخصي. واحدة من أفضل الأشياء عن اي فون هو أن كل ما تريد القيام به، وهناك على الأرجح التطبيق لذلك. اعتمادا على معرفتك اللياقة البدنية، هل يمكن أن تذهب مع التطبيق الذي يسمح لك لتصميم روتين من الصفر أو واحد الذي يسمح لك الجمع بين تمارين مصممة مسبقا.

فيديو اليوم

اختيار منصة

قبل تصميم روتين، اختر منصة لمساعدتك على تعيينها وتنظيمها. اي فون يقدم عددا من التطبيقات المجانية، مثل اللياقة البدنية برو أو M- قطار، فضلا عن التطبيقات المدفوعة. تطبيقات أكثر تكلفة توفر قدرات أكثر تفاعلية وقد تأتي مع التدريبات المصممة مسبقا، وأشرطة الفيديو أو عدادات السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في تصميم تجريب الخاص بك، تأكد من أن التطبيق يسمح لك بإدخال التفاصيل الخاصة بك. على سبيل المثال، جيمغوال لايت يسمح لك لخلق روتين تجريب باستخدام تمارين من قاعدة البيانات أو دفع لك لدخول أنشطة إضافية. يمكنك حتى ترتيب التدريبات في إجراءات مختلفة، اعتمادا على ما إذا كنت ترغب في التركيز على تدريب القلب أو مقاومة الوزن.

الحصول على محددة

إذا كنت تدرب لهدف معين، مثل تشغيل الماراثون أو التنغيم العضلات الخاصة بك، فمن المنطقي للحصول على التطبيق الذي سوف تساعدك مع هذا الهدف، بدلا من استخدام التطبيق اللياقة البدنية العامة. على سبيل المثال، اليوغا تمتد يسمح لك لتصميم جلسة اليوغا من خلال الجمع بين يطرح في قاعدة البيانات. يمكنك أيضا إضافة الموسيقى أو استخدام الفيديو للمساعدة في توجيه لكم من خلال الروتين الذي صممت للتو.

استخدام التقويم

لتبسيط الأمور، استخدم تقويم إفون لإعداد روتين تجريب. قرر عدد الأيام التي تريد أن تفعل روتين القلب - ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع هو المثالي - ثم إضافة تدريب الوزن مرتين على الأقل في الأسبوع. بعد ذلك، حدد المدة التي يمكنك تخصيصها لكل تجريب وتأكد من توافقه مع أهدافك. على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو زيادة حجم العضلات، يجب أن تكون التدريبات الوزن التدريب أولوية. إذا كان هدفك هو الصحة العامة واللياقة البدنية، قد يكون موافق مع 30 دقيقة فقط من التمارين الرياضية في معظم أيام الأسبوع. أدخل الأيام التي تختارها في التقويم وإعداد ميزة تذكير حتى تعرف ما كنت من المفترض أن تفعل في ذلك اليوم.

الاستفادة من قدرات الهاتف

بعد تصميم التمرين، استخدم تطبيقات إفون أخرى لمساعدتك على العمل بشكل أكثر فعالية. على سبيل المثال، استخدام عداد السعرات الحرارية أو التطبيق مذكرات الغذاء لمساعدتك على تتبع النظام الغذائي الخاص بك. بعض التطبيقات، مثل السعرات الحرارية عداد برو، سوف تعطيك اقتراحات حول ما لتناول الطعام على أساس مستوى التمرين.