كيفية قياس الجسم للتجريب
جدول المحتويات:
قياس الجسم هو وسيلة رائعة لتحفيز نفسك وتتبع التقدم المحرز الخاص بك كما كنت تسعى أهداف اللياقة البدنية الشخصية الخاصة بك. على الرغم من التقدم المحرز الخاص بك، قد لا تبدو مختلفة كثيرا في المرآة. قياسات الجسم سوف اقول القصة الحقيقية. في كثير من الأحيان، العضلات يحل محل الدهون في الجسم غير المرغوب فيها، مما يجعل حجم الوزن وسيلة غير فعالة لقياس التقدم المحرز الخاص بك. استخدام قياسات الجسم دقيقة لتتبع التقدم المحرز الخاص بك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
استخدام شريط قياس أو أكومياسور ميوتاب للحصول على قراءة لجميع المجموعات الرئيسية العضلات والمجالات ذات الصلة للتحسين. قد تشمل هذه العجول والفخذين والوركين والخصر والصدر والكتفين والذراعين و / أو الرقبة. اطلب من شخص آخر مساعدتك في قياس المناطق المحرجة، مثل ذراعيك.
الخطوة 2
قياس كلا الجانبين عند قياس الأسلحة والساقين والعجول. خصوصا بالنسبة كمال الأجسام، وهذا هو أفضل وسيلة لتقييم التماثل، لضمان أن كلا اليمين واليسار هي نفس الحجم. فإنه يمكن أيضا تنبيهك إلى نقاط الضعف، والتي يمكنك إصلاح مع التدريب أحادي الجانب. على سبيل المثال، لا تجعيد الدمبل واحد المسلحة لتجعيد الذراع ضعفت بسبب الإهمال أو الإصابة.
الخطوة 3
أخذ القياسات الخاصة بك قبل العمل الخاص بها. العديد من المجموعات العضلية سوف تقيس أكبر عندما تكون "دافئة" - يتم حشدها بالدم من التدريب. القياس "البارد" هو أكثر دقة لتتبع التقدم الحقيقي الخاص بك، بدلا من تضخيم النتائج الخاصة بك مع "مضخة" التي تحققت أثناء التمرين.
الخطوة 4
خذ القياسات المريحة. على سبيل المثال، قياس الأسلحة في أوسع نقطة، حول في الوسط، دون ثني. يشبه إلى حد كبير قياس "البارد"، والقياس استرخاء أكثر دقة. العديد من كمال الاجسام جعل هذا الخطأ لأنه يوفر نتائج مبالغ فيها. يمكنك أيضا أن تأخذ على حد سواء الثناء، والقياسات الدافئة والاسترخاء، منها الباردة، من أجل المقارنة.
الخطوة 5
قياس مع توتر بعد شد مريحة في شريط القياس. تجنب تمتد الشريط قياس، والتي يمكن أن تؤثر سلبا على دقة القياسات الخاصة بك. للحصول على أفضل النتائج لا سحب الشريط ضيق جدا أو فضفاضة.
الخطوة 6
سجل نتائجك في مجلة وواصل تتبع التقدم المحرز الخاص بك على مدى الأسابيع والشهور و / أو سنوات. كمال الاجسام. كوم يقدم بوديزباس صفحات ويب مجانية حيث يمكنك إدخال القياسات الخاصة بك لتوليد الرسوم البيانية التقدم (انظر الموارد).
