كيفية قياس معدتك للدهون

مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تحذر من أن الدهون المفرطة في البطن كما هو محيط الخصر أكثر من 40 بوصة للرجل ، أو أكثر من 35 بوصة للمرأة غير الحامل قد تضعك في خطر متزايد من الظروف المتعلقة بالسمنة. وتقول جامعة إلينوي في أوربانا شامبين، مركز ماكينلي الصحي، توصية منظمة الصحة العالمية بأن يتم تقييم الآسيويين في خطر متزايد إذا كان محيط الخصر للمرأة يقيس أكثر من 31 بوصة أو محيط الخصر الرجل أكثر من 35 بوصة.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

اضغط على أصابعك بلطف في جانبيك، إذا لزم الأمر، لتحديد الحافة العلوية، أو قمة، من عظم الورك على كل جانب من الجسم.

الخطوة 2

خفض الخصر من السراويل الخاصة بك أو تنورة بما فيه الكفاية لقياس كل وسيلة حول جسمك فوق قمة عظم الورك. قد تحتاج إلى مساعدة صديق للقيام القياس الفعلي. والنظر في القيام بذلك في منطقة خاصة من أجل التواضع.

الخطوة 3

لف شريط القياس حول بطنك العاري. إبقاء الشريط موازية على الأرض والتأكد من أنه يجلس فقط فوق مستوى قمة عظم الفك على كل جانب. يجب أن يكون الشريط دافئا ضد بشرتك ولكن ليس ضيق بما يكفي لقرصة أو ضغط الجلد. هذا هو المكان الذي قد يكون صديق مفيدة جدا، لأنها يمكن أن تساعدك على التأكد من الشريط هو مستوى وتساعد على الاحتفاظ بها في مكان إذا لزم الأمر.

الخطوة 4

الزفير بشكل طبيعي، دافئ الشريط مرة أخرى - إذا لزم الأمر - ثم قراءة القياس على الشريط أو لديك صديقك تفعل ذلك بالنسبة لك. هذا هو محيط الخصر الخاص بك.

نصائح

• يوصي مركز ماكينلي الصحي محيط الخصر كطريقة مفيدة بشكل خاص لقياس الدهون في الجسم للأفراد الذين يعانون من ارتفاع مؤشر كتلة الجسم (بمي).