كيفية منع أصابع القدم من الشباك في الاحذية

الصحة القدم والراحة الأحذية هي العوامل الحاسمة لعداء. الأحذية التي تجعد أصابع قدميك يمكن أن تسبب الألم والذرة والبثور والجلد. يمكن أن يسبب اصبع القدم الشباك من الاختلالات التشريحية، والعضلات أو العظام نقاط الضعف أو الأحذية. يمكن أن تؤدي أحذية الجري الرديئة التالفة وغير المدعومة وغير المواتية إلى تفاقم المشاكل مع قدميك. لمنع اصبع القدم الشباك، وارتداء الحذاء الذي يناسب بشكل صحيح ويوفر مساحة لحركة اصبع القدم.

فيديو لليوم

حجم الأحذية

حجم الحذاء الخاص بك أمر بالغ الأهمية لضمان الراحة ومنع الإصابة. إذا كانت حذائك صغيرة جدا في الطول أو العرض، سوف أصابع قدميك تشعر ضيقة ويمكن أن تبدأ في حليقة. قياس قدميك في بوصة وإضافة ما يقرب من نصف بوصة لتحديد حجم الحذاء الخاص بك. سوف تحتاج إلى مساحة إضافية في الحذاء الخاص بك عندما يوسع قدمك في نهاية اليوم أو بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك، لأن قدمك تنزلق إلى الأمام عند تشغيل، أصابع قدميك تحتاج مساحة إضافية لمنع التشنج والشباك.

>

توسيد

العضلات الصغيرة الموضوعة بين عظام قدميك تشد في نهاية كل خطوة عند تشغيل، مما يساعد على منع الشباك من أصابع القدم وتوسيع الأمامية. بالنسبة لبعض الناس، هذه العضلات لا تتعاقد، مما يسبب الصدمة على الكرة من قدمك. مع مرور الوقت، وهذا من شأنه أن يؤدي إلى الإصابة واصبع القدم الشباك. أيضا، ارتداء الأحذية التي لا خففت بشكل صحيح يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذه الحالة. توسيد الأمامية ودعم قوس جيد يساعد في نقل الوزن من الكرة من قدمك إلى مناطق أخرى، مثل أصابع القدم. قوس الدعم إدراج و منصات الأمامية يمكن زيادة الأداء والراحة من الاحذية.

إكسسوارات الأحذية

بعض المتسابقين قد يحلقون أصابع قدميه تحت أصابع القدم الأخرى، مثل الشباك الخنصر اصبع القدم تحت اصبع القدم الرابع. عندما أصابع القدمين حليقة تحت بعضها البعض، وهذا يمكن أن يسبب توزيع الوزن غير متناسب وبثور على أصابع قدميك. فصل أصابع قدميك مع الصوف الضأن، ورقة الشريط أو الجوارب مع إدراج اصبع القدم يمكن منع الشباك وحماية ضد بثور. أيضا، لا ارتداء الجوارب التي هي تقييدية جدا أو الدانتيل الخاص شويسترينغس ضيق جدا لأن ذلك يزيد من احتمال اصبع القدم الشباك.

أصابع المطرقة

أصابع المطرقة هي حالة يتم فيها التعاقد مع المفصل الأوسط في واحد أو أكثر من أصابع القدم الأصغر. الأوتار والأربطة في أصابع القدم تصبح ضيقة من اختلال العضلات، مما يسبب أصابع القدم إلى حليقة. يمكن تقييد الحركة ويمكن أن يؤدي إلى تشكيل الذرة على الجزء العلوي من أصابع القدم والألم في كرة القدم. إذا كنت تعاني من اصبع القدم المطرقة، واختيار حذاء الجري مع مربع اصبع القدم واسعة وعالية لراحة القصوى. بالإضافة إلى ذلك، الجبائر تو المطرقة وقمم متاحة للمساعدة في عقد أصابع الشباك شقة لمزيد من التوازن.استخدام قبعات اصبع القدم في الجزء العلوي من أصابع قدميك للقضاء على الاحتكاك إذا واجهت الذرة.