كيفية زيادة مستويات البوتاسيوم بسرعة في الجسم

انخفاض مستويات البوتاسيوم يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية مثل تقلصات الساق. يحدث تشنجات الساق عندما العضلات في ساقيك عقد لا إرادية. في الواقع، تشنجات الساق هي واحدة من أولى علامات انخفاض مستويات البوتاسيوم. مكافحة تشنجات الساق وغيرها من القضايا الشديدة المرتبطة انخفاض مستويات البوتاسيوم عن طريق زيادة بسرعة كمية البوتاسيوم في الجسم.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

أكل الموز أو اثنين إذا كنت تجد نفسك تشنجات الساق المرتبطة انخفاض مستويات البوتاسيوم. البوتاسيوم في الموز يزيد من مستويات بسرعة، الأمر الذي سيؤدي إلى تقلصات. ومع ذلك، لاستمرار مستويات طبيعية من البوتاسيوم، والنظر في زيادة الاستهلاك اليومي من الفواكه بنسبة 1-2 حصص.

الخطوة 2

->

هل لديك سلطة. السلطة التي تحتوي على الخس والسبانخ والطماطم والخيار والجبن غني بالبوتاسيوم. للحصول على فوائد إضافية، يرش الفول السوداني على رأس السلطة.

الخطوة 3

->

شرب كوب من عصير البرتقال. عصير البرتقال يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم، والتي يمكن رفع مستويات بسرعة.

الخطوة 4

->

تناول مكملات البوتاسيوم. يتم العثور على أقراص البوتاسيوم في الممر فيتامين في الصيدلية المحلية. على الرغم من أنها ليست أفضل طريقة لزيادة البوتاسيوم الخاص بك، بل هو وسيلة لرفع المستويات بسرعة. ومع ذلك، لا تحل محل الفواكه والخضروات الطازجة للمكملات الغذائية. فإن جسمك لا تمتص المكملات وكذلك يفعل البوتاسيوم القادمة من النظام الغذائي الخاص بك.