كيفية تقليل الدهون في الأرداف بشكل دائم
جدول المحتويات:
الدهون يجعل الأصدقاء مع أشخاص في أماكن مختلفة. بعض الناس على شكل تفاحة وتتراكم الحشو حول الوسط، في حين أن البعض الآخر على شكل كمثرى وحزم على أسفل الخصر. على شكل الكمثرى يمكن أن نفرح أن غير المرغوب فيه في الجذع يضعك في خطر أقل للسرطان والسكري وغيرها من المشاكل.
فيديو اليوم
بالطبع، هناك مقايضة. الدهون تحت الخصر هو الدهون تحت الجلد، وهو أصعب - ولكن ليس مستحيلا - أن يخسر. مع التصميم والصبر، على الرغم من أن معظم الناس يمكن أن تجعل خطوات كبيرة نحو تقليم أسفل نهايات الذيل.
"بشكل دائم" هو، بطبيعة الحال، كلمة كبيرة، حتى تحصل على استعداد، لأن الحد من بعقب خطيرة يتطلب نهج متعدد الجوانب. ولكي يحدث هذا المشروع، يحتاج النظام الغذائي وممارسة الرياضة إلى العمل معا.
اقرأ المزيد : أعلى 15 تحركات لهجة الخاص بك غلوتيس
وضع الدهون على النار
وهنا نحيل على الدهون وراء: إذا كنت بحاجة إلى فقدان أكثر من بضعة جنيه، سوف يحدث من خلال اتباع نظام غذائي أكثر من ممارسة الرياضة. فقدان الوزن في الغالب ينخفض إلى نسبة السعرات الحرارية المستهلكة إلى حرق السعرات الحرارية.
لتخسر 1 رطل، يجب عليك حرق 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تستوعب. قطع 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية في اليوم يعمل بها بدلا من ذلك بدقة لأنه يضع لك في المبادئ التوجيهية للمعاهد الوطنية للصحة لمعدل آمن من فقدان الوزن. (فقدان الوزن بسرعة كبيرة، وكنت عرضة لخطر انتعاش زيادة الوزن وصعوبات أخرى.)
من المهم أن نضع في اعتبارنا أنك لن تفقد بالضرورة الوزن في بعقب الخاص بك أولا، حتى لو كنت تعتقد أنه هو الجزء فاتست من جسمك. للأسف، "خفض بقعة" هو أسطورة!
إذن من أين تبدأ؟ أولا نفي الوجبات السريعة والسكر والنشويات المكررة من النظام الغذائي الخاص بك إلى أقصى حد ممكن. بعد ذلك، هناك شيء عن تناول المزيد من الخضروات التي يبدو أنها تدعم فقدان الوزن، وهذا مستقل عن السعرات الحرارية، وفقا للمجلة الأوروبية للتغذية السريرية. وإذا كان أي شيء آخر، والخضروات منخفضة في السعرات الحرارية، وارتفاع في المواد المغذية وعادة ما تتطلب الكثير من مضغ حتى أنها توفر قدرا كبيرا من الشبع.
عد السعرات الحرارية هو بالتأكيد علم، لكنه واحد يمكن أن تتحول إلى فن. جعل نقطة عد السعرات الحرارية الخاصة بك مع التطبيق آلة حاسبة السعرات الحرارية وعليك أن تكون قريبا الجناح قادرة على ذلك مع الثقة.
->
إستوك / جيتيماجيس
وضع بوت الخاص للعمل
يتكون بعقب الخاص بك من ثلاث عضلات: غلوتيوس ماكسيموس، ميديوس و مينيموس. في حين أن الصالة الرياضية محملة بالمعدات اللازمة للعمل في كل منها، يمكنك أن تبدأ الآن في المنزل عن طريق القيام بالتقرفصاء، والتي جنبا إلى جنب مع الطعنات، هما أفضل تمارين لتثبيت الأرداف، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة.
وفقا ل إيس، على الرغم من أنك لن ترى تغيير لافتة للنظر في الشكل إلا إذا كنت خطوة حتى مع بعض القلب. توصي إيس بشدة المشي شاقة قوية كما أسهل وأفضل طريقة لتمشيط حرق الدهون مع النشاط الهوائية في حين تشكيل العضلات مع العمل اللاهوائي.
في حين لا يوجد شيء مثل "تخفيض البقعة" - استهداف منطقة واحدة لفقدان الدهون - وهناك بعض الأدلة الواعدة على أن النوع المناسب من التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تقليص تلك الخلايا الدهنية.
وفقا لمجلة السمنة، يبدو ارتفاع كثافة التدريب الفاصل (هيت) لتحفيز فقدان الدهون تحت الجلد. هيت هو وسيلة للتدريب الهوائية التي لها تأثير هالة بعد تجريب رفع الأيض. هذا يؤدي إلى زيادة حساسية الأنسولين والمزيد من حرق السعرات الحرارية. اقرأ المزيد
: 5 أشياء يجب معرفتها عن شفط الدهون
