كيفية تقليل حجم الساق وحجم الذراع من خلال التمرين

الأسلحة والأرجل محددة جيدا يمكن أن تكون أفضل الملحقات الخاصة بك، ولكن إذا كان لديك الدهون الزائدة التي تغطي عضلاتك، وسوف يستغرق بعض العمل لتحقيق هدفك. بالإضافة إلى تناول نظام غذائي معقول، وانخفاض السعرات الحرارية، والتمارين الرياضية وتدريب القوة يمكن أن تساعد في تقليل الدهون في الجسم الكلي. عندما يحدث هذا، والدهون في المناطق المشكلة أيضا سوف يقلل.

فيديو اليوم

تمارين القلب لحرق السعرات الحرارية

توصي جمعية القلب الأمريكية بإجراء 30 إلى 60 دقيقة من القلب المعتدل في معظم أيام الأسبوع لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. يمكن أن يشمل القلب والذراع الساق، السباحة، والتجديف، والركض أو المشي أثناء ضخ ذراعيك ذهابا وإيابا، أو باستخدام آلة بيضاوي الشكل مع مقابض تتحرك. دمج فترات عالية الكثافة إلى ثلاثة أيام يمكن تحسين السعرات الحرارية وحرق الدهون. على سبيل المثال، هرول لمدة دقيقتين، ثم سباق لمدة دقيقة واحدة. الاستمرار في التناوب بين شدة لمدة 15 دقيقة.

تدريب القوة للحفاظ على العضلات

اثنين أو ثلاث، 30 دقيقة تدريبات القوة في الأسبوع يمكن أن تمنع فقدان كتلة العضلات الهزيل. وهذا أمر ضروري لفقدان الوزن، لأن الأنسجة العضلية الهزيل يحرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون للحفاظ على نفسها؛ ستحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما تستريح. لتحفيز العضلات الأمثل والحرق من السعرات الحرارية، والعمل على جميع المجموعات الرئيسية العضلات بما في ذلك ذراعيك والساقين والظهر والصدر والكتفين والوركين و عبس. أداء تمارين مثل مكابس الصدر والألواح والجرش، يجلس القرفصاء، الصفوف عازمة على، تجعيد الشعر ذات الرأسين الضفائر والمطابع العلوية.

>

التمارين المستهدفة لإضافة تعريف

كجزء من روتين التدريب على القوة الخاصة بك، يمكن تدريبات الساق والذراع المستهدفة ضمان أنه عندما يقلل الدهون في الجسم، وسوف تظهر العضلات منغم. لأن الأنسجة العضلية هي أكثر كثافة من الدهون، فسوف تفقد بوصة، مما يجعل ذراعيك وساقيك تظهر أقل حجما. فهم أن تفعل فقط هذه التمارين لن تجعلك تفقد الدهون في المناطق مشكلتك. التي تتطلب نهجا كامل الجسم. تمارين الذراع يمكن أن تشمل تجعيد الشعر ذات الرأسين، تجعيد الشعر المطرقة، انخفاضات ثلاثية الرؤوس، مثلث بوشوبس والركلات الثلاثية الرؤوس، في حين تمارين الساق يمكن أن تشمل خطوة-- أوبس، طعنات المشي، القرفصاء الأمامي والخلفي، يتقرفص الجدار مع الكرة الاستقرار والمصاعد الميتة.

أشياء يجب أخذها في الاعتبار

عدم تغيير نظامك الغذائي أثناء محاولة تقليل وزنك يمكن أن يؤدي إلى تخريب نتائجك. يمكنك الحصول على السعرات الحرارية التي تحرق عن طريق تناول نظام غذائي غير صحي. فإنه يأخذ عجزا من 500 سعرة حرارية في اليوم لفقدان 1 رطل من الدهون في الأسبوع. يمكن أن يكون تناول وجبات الطعام الصغيرة، والاستعاضة عن الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية ببدائل صحية منخفضة السعرات الحرارية، بداية جيدة. الحصول على المواد الغذائية الخاصة بك من البروتين قليل الدسم والحبوب الكاملة والفواكه والألبان منخفضة الدهون والخضار.لأغراض السلامة، استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج لانقاص الوزن ودائما الاحماء مع خمس إلى 10 دقائق من القلب منخفضة المكثف قبل ممارسة الرياضة.