كيفية تقليل ندبا من وفي اوتار الركبة

أنت تعرض لاصابة في اوتار الركبة من تجريب الاخيرة، وتطور ليصبح ندبا. وتتميز الأنسجة الندبية باقات من النسيج الضام الليفي نتيجة لعملية الشفاء الطبيعية للجسم. ومع ذلك، يمكن أن ندبات ندبة مجموعة من الحركة وتقليل الأداء في قوة وتشغيل القدرة. يمكنك استخدام خيارات العلاج المختلفة للحد من ندبة من أوتار الركبة في حين استعادة مجموعة من الحركة، وظيفة، القوة والأداء.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تطبيق وضع كيس من الثلج على ندبا لمدة 10 دقائق لإحضار الدم بعيدا عن المنطقة. أخذ الدم بعيدا عن ندبة يقلل من كمية الألم أثناء العمل للحد من ندبة.

الخطوة 2

استخدام الأسطوانة رغوة لإطلاق سراح ليوفاسيال الذاتي لمدة 15 دقيقة بعد التدريبات. تطبيق الكثير من الضغط كما يمكنك الوقوف لتفريق ندبة والحد من التصاقات في أوتار الركبة. يمكنك استخدام الأسطوانة الرغوة في تركيبة مع روتين التمرين وإجراء الروتين على أساس يومي للحد باستمرار من ندبة.

الخطوة 3

تحدث مع طبيب طبيعي أو مدرب رياضي حول تلقي الموجات فوق الصوتية على هامر التدوير. يوفر الموجات فوق الصوتية التدليك العميق الذي يزيد من نسيج الكولاجين في العضلات ويزيد من الدورة الدموية للحد من ندبا.

الخطوة 4

حدد موعدا لتدليك الأنسجة العميقة مع معالج تدليك معتمد. على غرار الأسطوانة الرغوة والموجات فوق الصوتية، يساعد التدليك على تفريق التصاقات والأنسجة ندبة داخل اوتار الركبة. الكريمات والمستحضرات والزيوت يمكن أن تخترق العضلات لتعزيز فعالية التدليك.

الخطوة 5

إجراء تمتد روتينية ومجموعة من برنامج الحركة بعد إزالة كل من ندبة. هذه التمارين تساعد على استعادة وظيفة وأداء في اوتار الركبة، ولكن يمكن أن تؤثر ندبا إضافية إذا كنت أداء التدريبات في حين ندبا لا تزال موجودة في العضلات.

الخطوة 6

تطبيق الحرارة على ندبة لمدة 20 إلى 30 دقيقة بعد العلاج. الحرارة يزيد من تدفق الدم إلى أوتار الركبة التي تعزز الشفاء إضافية.

أشياء ستحتاج

• حزمة الجليد
• رغوة الأسطوانة
• التدليك الزيوت
• حزمة الحرارة