كيفية استئناف التمارين الرياضية مع محفز قرحة
جدول المحتويات:
العدائين والرياضيين واليوجيين جميع المخاطر اجهاد عضلات المقربة من خلال الإفراط فيها. يمكن أن تكون العضلة المسحوبة في الفخذ الداخلي مؤلمة للغاية وتمنع الناس من القيام بأنشطة يومية بسيطة، ناهيك عن ممارسة الرياضة. للعودة إلى العمل بها بعد إصابة المقرب، والراحة العضلات، وتمتد عليه والجليد عليه. إذا كنت تعمل على الساق المصابة، فإنك خطر المزيد من الأضرار التي لحقت العضلات، لذلك انتظر حتى تلتئم تماما قبل العودة إلى ممارسة روتينك المعتاد.
فيديو اليوم
الخطوة 1
ثلج إصابة جديدة كل ثلاث إلى أربع ساعات لمدة 20 إلى 30 دقيقة. مواصلة هذا النظام لأول يومين أو ثلاثة أيام بعد سحب العضلات.
الخطوة 2
تأخذ المضادة للالتهابات للحد من أو منع تورم. تحدث مع طبيبك أو اختصاصي في الطب الرياضي حول ما إذا كان هذا خيار علاج جيد بالنسبة لك، وما الذي يجب أن يتخذه على وجه التحديد ومدى تناوله.
الخطوة 3
ارتداء ضمادة الفخذ لتطبيق ضغط على العضلات المقربة. هذا يساعدك على راحة العضلات وتجنب المزيد من الاصابة خلال الأنشطة اليومية.
الخطوة 4
تمتد العضلات بلطف عندما يبدأ في الشفاء. استلقي على الأرض على ظهرك مع تمديد ساقيك، ثم ثني الساق المصابة. رفع الركبة لذلك هو أكثر من الورك، والسماح لها تقع مفتوحة إلى الجانب، وتمتد العضلات المقربة. عقد تمتد لمدة 30 ثانية. إذا كان هذا يضر، لا تفعل ذلك.
الخطوة 5
استريح عضلة المقرب بقدر ما تستطيع حتى تتمكن من تنفيذ الأنشطة اليومية دون ألم. العودة إلى ممارسة الروتين الخاص بك عندما كنت قد استعادت مجموعة كاملة من الحركة والقوة في الساق المصابة ويمكنك المشي بشكل مريح.
أشياء ستحتاج
- حزم الجليد
- الأدوية المضادة للالتهابات
- ضمادة الفخذ
نصائح
- اتبع توصيات الطبيب أو العلاج الطبيعي للعلاج. منع إصابات المقرب من خلال تمتد العضلات قبل وبعد التمرين.
تحذيرات
- لا تحاول ممارسة الرياضة مع العضلات المقربة المصابة.
