كيفية ركوب الدراجة لممارسة عبس السفلى

سواء كان ذلك دراجة ثابتة في الصالة الرياضية أو جولة الدراجة على الطريق المفتوح، وركوب الدراجات هو تجريب القلب كبيرة وطريقة فعالة لحرق الدهون. أنه يعمل الكثير من العضلات، أيضا: عضلات الفخذ، الورك الأوتار الركبة أوتار الركبة، عضلات الساق والفخذ الورك.

فيديو اليوم

للعمل أقل البطن، على الرغم من ركوب الدراجات يترك قليلا إلى المطلوب. الدراجات تنشط إلى حد ما المستقيمة البطنية، وهو غمد الأمامي من العضلات حيث حياة ستة المثل المثل. ولكن في العادة فإنه لا يعمل بشكل خاص في المنطقة السفلى للعضلة لأنه عندما يتم تشغيل الثنية الفخذ، كما هي مع تهديداتها، و أبدومينالس الاسترخاء.

"إذا كنت ترغب في العمل على انخفاض القيمة المطلقة الخاص بك عندما كنت ركوب الدراجة، لديك لإضافة عدد قليل من الزينة إلى أسلوب ركوب الخاص بك"، ويقول مدرب لوس أنجلوس مقرها الشخصية ديفيد نوكس ، مؤلف مدرسة الجسد: دليل جديد لتحسين الحركة في الحياة اليومية. "جمال ركوب الدراجات هو أن الكثير من جوهر الخاص بك هو غير نشط نسبيا، لديك الفرصة للقيام إسوميتريكس بينما كنت على الدراجة. "

جرب هذه النصائح لتحويل ركوب الدراجة الخاصة بك إلى تجريب كبيرة لخفض القيمة المطلقة.

الموقف

حتى لو كنت تستهوي مع كل ما تبذلونه، فإنه من السهل على الجزء العلوي من الجسم الخاص بك إلى الوقوع في الركود. سواء كنت جالسا على التوالي أو الانحناء على قضبان مقبض، والحفاظ على معدتك مدسوس في، الكتفين مرة أخرى والعمود الفقري الخاص بك دعم يشرك الأساسية الخاصة بك ويحمي الجزء السفلي الخاص بك.

تجعيد

تستعد البطن هو مناورة أخرى يمكنك القيام به أثناء ركوب. مجرد تشديد - أو "هدفين" - عضلات المعدة الخاصة بك كما لو كنت على وشك الحصول على لكمات في القناة الهضمية وعقد. هذا ما يجعل القيام لوح بشكل صحيح ممارسة الأساسية جيدة. تأكد من ضغط العضلات مع الكثير من التوتر كما يمكنك حشد. هذا يستعد البطن. أنه يقوي البطنية المستقيمة و أوبليكس.

-> >

كيفية ركوب الدراجة لممارسة عبس السفلى صور الائتمان: غبوانتستوديو / إستوك / جيتي إيماجيس

تجويف البطن

التجويف، والمعروف أيضا باسم "فراغ المعدة" و "الرسم في المناورة "، هو وسيلة فعالة للعمل البطنية عرضية، وهي العضلات التي يلتف حول الجذع السفلي مثل حزام. وهو يعمل على الحفاظ على الأعضاء الداخلية الثنية في تجويف البطن. يعمل على تقليل ويمنع آلام أسفل الظهر. للقيام بممارسة التجويف، ببساطة رسم السرة الخاص بك إلى تدور أقل بقدر ما سوف تذهب مع الاستمرار في التنفس بخفة. عقد لطالما يمكنك.

ترو دراجة الجرش

أزمة دراجة هو ممارسة القيام به بينما الكذب مستلق على الأرض. ولكن يمكنك أيضا القيام نسخة معدلة بينما كنت على الدراجة ممارسة.كما كنت بيدالينغ، واتخاذ يد واحدة قبالة المقاود والتطور لجلب الكوع الخاص نحو الفخذ المعاكس لأنه يصل إلى أعلى دوران. الافراج والتكرار. هل 15 ممثلين قبل التحول إلى الجانب الآخر.

التحذيرات

• إذا كنت ركوب دراجة في الهواء الطلق، يجب أن يكون اهتمامك أولا وقبل كل شيء على الطريق. تحركات شحذ مثل تستعد والتفريغ على الأرض الصلبة قبل التركيز عليها أثناء رحلتك.