كيفية تشغيل أسرع في البيسبول

عندما تقوم بتشغيل أسرع في لعبة البيسبول، يمكنك تحويل إلى الفردي، الزوجي إلى ثلاث مرات وثلاث مرات في يدير المنزل. لاعب مع متوسط ​​مهارات الضرب ولكن سرعة كبيرة يمكن أن تكسب بقعة على مجرد عن أي قائمة كما عداء قرصة. لاعبين سريع تخويف خصومهم. يمكنك تحقيق أقصى قدر من السرعة لديك من خلال التركيز على جزء من التدريب الخاص بك على التدريبات التكميلية. سواء كنت تدريب على المسار، في حوض السباحة أو في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك حلاقة ثوان من قاعدة تشغيل الخاص بك والحصول على لوحة المنزل في كثير من الأحيان من خلال أداء باستمرار تجريب شامل لبناء السرعة.

>>

فيديو اليوم

في حمام السباحة

الخطوة 1

ارتداء عداء ببطء ماء أو سترة الحياة في نهاية عميقة من حمام السباحة.

الخطوة 2

هرول في الماء مع الركبتين عالية، تتحرك بسرعة لمدة 30 ثانية. إذا لم يكن هناك ساعة مرئية، سيكون لديك لقياس الوقت بنفسك. رفع الركبتين على أعلى مستوى ممكن، في أسرع وقت ممكن. ثم، واستعادة لمدة 30 ثانية عن طريق تحريك ببطء ذراعيك وساقيك ذهابا وإيابا في الماء. كرر 10 إلى 15 مرة.

الخطوة 3

خذ سترة، واحصل على ركلة متنها وانتقل إلى نهاية حارة في حمام السباحة. يستنشق والزفير عدة مرات. تأخذ نفسا عميقا، ودفع قبالة الجدار وركلة عبر طول حمام السباحة في حين عقد أنفاسك لأطول فترة ممكنة. والهدف هو عقد أنفاسك كامل طول. إذا كنت لا تجعل من كل وسيلة، والسباحة إلى النهاية للتعافي. كرر لمدة أربعة إلى ثمانية أطوال.

في المسار

الخطوة 1

الاحماء مع تشغيل ميل سهل على المسار.

الخطوة 2

تمتد ساقيك. بدء الركض ببطء في بداية منحنى. في نهاية منحنى، سباق بأسرع ما يمكن أسفل على الفور.

الخطوة 3

هرول ببطء بعد الوصول إلى المنحنى لاسترداد. كما يمكنك الوصول إلى نهاية المنحنى، والسباق المقبل على الفور.

الخطوة 4

كرر الينابيع والتعافى حول المسار 10 مرات، ثم ببطء القيام 1-ميل تشغيل الهبوط.

على خطوات الملعب

الخطوة 1

الاحماء مع هرول ميل سهل.

الخطوة 2

قم بتشغيل الملعب خطوات 10 مرات على التوالي، وتخطي كل خطوة أخرى.

الخطوة 3

تمتد، واستعادة وتكرار تسلسل أربع مرات.

في صالة الألعاب الرياضية

الخطوة 1

ابدأ بالوقوف على الجانب الأيسر من مربع 12 بوصة بليو.

الخطوة 2

ثني ركبتيك وترتفع إلى المربع، وهبطت مع كلا القدمين، ثم قفز إلى أسفل على الجانب الأيمن. كرر مرة أخرى إلى اليسار. هل ثلاث مجموعات من 10 القفزات الجانبية، مع دقيقتين من الانتعاش بين مجموعات.

الخطوة 3

يقف وراء 20 بوصة بليو مربع. لتدفئة، تصعد على مربع، ساق واحدة في وقت واحد، وخطوة مرة أخرى بنفس الطريقة.

الخطوة 4

قف وراء الصندوق، ثني ركبتيك والقفز فوق المربع. قف مرة أخرى أسفل الجانب الخلفي من مربع.هل ثلاث مجموعات من 10 يقفز، مع الانتعاش لمدة دقيقتين بين مجموعات.

في الميدان

الخطوة 1

وضع اثنين من المخاريط 15 قدم بعيدا.

الخطوة 2

قف مع قدميك عرض الكتفين وبسرعة خلط ورق اللعب إلى اليمين، وصولا إلى لمس المخروط، ثم خلط على اليسار وتلمس مخروط آخر. الوقت نفسك لمعرفة مدى السرعة التي يمكن أن تؤدي هذا خلط الجانبي 10 مرات.

الخطوة 3

سبرينت فوق تلة، يتعافى على الطريق مع بطيئة سيرا على الأقدام. الوقت نفسك ومحاولة لتنفيذ هذه الحفر أسرع في كل مرة.

تشغيل المثاقب

الخطوة 1

الانتهاء من تجريب سرعة الحقل الخاص بك مع سلسلة من ثلاث مجموعات من التدريبات تشغيل التالية، والتي تغطي 50 ياردة لكل منهما: الركبتين عالية، بعقب الركلات والحدود.

الخطوة 2

رفع ركبتيك عالية في حركة تخطي لركبتي عالية. التركيز على دفع نفسك إلى أعلى بدلا من الأمام.

الخطوة 3

العجاف إلى الأمام قليلا والبدء في الركض عند القيام بعقب الركلات. جلب الكعب الخاص بك مرة أخرى بسرعة، إلى نقطة لمس القاع الخاص بك. لا تذهب إلى الأمام بسرعة، ولكن ركلة الكعب الخاص بك مرة أخرى بسرعة.

الخطوة 4

اقفز في الهواء والأرض على قدم واحدة عندما تفعل الحدود. المضي قدما مع كل قفزة، ودفع قبالة قدم واحدة في وقت واحد. الحصول على أعلى مستوى وإلى أقصى حد ممكن كما يمكنك مع كل ملزمة.

أشياء تحتاج

• بركة
• أكوا جوجر أو سترة الحياة
• ركلة متنقلة
• ملعب خطوات
• المسار
• 12 و 20 بوصة صناديق بليو
• 2 المخاريط

نصائح

• سوف تكون قرحة والتعب لبضعة أيام بعد أول القيام ب بليوس، الدرج وتشغيل التدريبات، لذلك لا تفعل لهم قبل يوم من المباراة. الاحماء وتمتد العجول، وأوتار الركبة والكواد بدقة قبل وبعد كل جلسات.

تحذيرات

• إذا كنت تحصل على بالدوار أو الضوء، وقف التمرين واستعادة.