كيفية تشغيل الشيء الأول في الصباح قبل الإفطار لانقاص الوزن

أخذ تشغيل قبل أن تبدأ يومك يمكن أن تكون جزءا لا يتجزأ من خطة ممارسة فقدان الوزن الخاص بك. عندما تأخذ على المدى القصير، يمكنك زيادة الدهون حرق عن طريق القيام بذلك قبل أن تأكل وجبة الإفطار الخاصة بك. دراسة عام 2010 نشرت في "مجلة علم وظائف الأعضاء" تشير إلى أن أداء ممارسة القلب مثل تشغيل لمدة 30 دقيقة أو أقل على معدة فارغة، وحرق الدهون أكثر من تشغيل مع بطن كامل. على الرغم من أن أسباب ذلك ليست مفهومة تماما، ويعتقد أن يتم حرق المزيد من الدهون أثناء الصيام قيد التشغيل بسبب عدم وجود الكربوهيدرات، والتي عادة ما يحرق الجسم أولا.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

ضع المنبه في وقت مبكر بما فيه الكفاية لإتاحة الوقت لركضك في الصباح، ووجبة إفطار صحية بعد ووقت الاستحمام والاستعداد ليومك.

الخطوة 2

الحصول على يرتدون ملابسك الجري ووضع على الاحذية المناسبة. الأقمشة التي تبتلع العرق بعيدا عن بشرتك ستساعدك على الحفاظ على جفافك وباردك.

الخطوة 3

دافئ جسدك قبل أن تقلع. تخفيف الجسم والاستيقاظ عنه عن طريق اتخاذ المشي السريع خمس دقائق سيرا على الأقدام.

الخطوة 4

بدء تشغيل ببطء وتدريجيا التقاط وتيرة حتى كنت قد وصلت السرعة المطلوبة. دمج رشقات نارية من العدو عالية الكثافة لتعزيز حرق السعرات الحرارية.

الخطوة 5

تهدئة عند الانتهاء من تشغيل الخاص بك عن طريق اتخاذ خمس دقائق أخرى سيرا على الأقدام.

الخطوة 6

العودة إلى المنزل وعلاج نفسك لوجبة إفطار صحية. لا أعتقد أن تخطي الإفطار تساعدك على فقدان المزيد من الوزن. تناول وجبة الإفطار يساعد في الواقع على فقدان الوزن، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. سوف يساعدك تناول وجبة فطور صحية على التخلص من الجوع في وقت لاحق ويمكن أن يساعدك على اتخاذ خيارات غذائية أفضل طوال اليوم.

نصائح

• إذا كنت تخطط لأخذ فترة أطول من 30 دقيقة، تقترح كولومبيا هيلث تناول وجبة خفيفة صغيرة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات أولا، مثل الموز مع بعض زبدة الفول السوداني. يمكنك إجراء خيارات حكيمة لتناول الإفطار. اختيار الحبوب الكاملة والأطعمة منخفضة في الملح والدهون. يمكنك أن تجرب الحبوب عالية الألياف، عصائر الفاكهة، الشوفان، شطيرة الإفطار صحية أو البيض البيض.