كيفية تشغيل ترحيل جيد 4X800 متر في الداخل

سباق التتابع 4 × 800 - الذي يغطي فيه كل أربعة من المتسابقين 800 متر، ويغطي كل منها 800 متر، أو حوالي ثلاثة خطوات على بعد نصف ميل، أو حوالي ثلاثة خطوات قصيرة من نصف ميل - تحديا في أي وقت، ولكن وضعه في الداخل مع زوايا أكثر صرامة ومسار أضيق يتطلب استراتيجيتها الخاصة. ومع ذلك، فإن الخط السفلي في أي سباق التتابع هو بسيط: لا تسقط العصا.

فيديو لليوم

خصائص المسار

المسارات الداخلية تأتي بمجموعة متنوعة من الأحجام، ولكنها عادة ما تكون 200 أو 160 متر في اللفة الواحدة. هذا إما أربع أو خمس لفات في الساق المرحل، على التوالي. المسارات الداخلية المستخدمة في صنع الخشب ولكن الآن مغطاة سطح المسار الاصطناعية. المسارات التي لها منحنيات مصرفية أسرع من المسارات المسطحة، ولكن يجب أن تعتاد على تشغيل على مسار مصرفي. ويختلف طول الخطوط الأمامية وضيق المنحنيات حسب حدود المبنى المحيط.

ترتيب العداء

ينتهي أمر الترحيل النموذجي بأفضل عداء مثل المرساة أو المحطة الأخيرة. إذا كان الفريق وراء، وأسرع عضو في الفريق يعرف الفاصل الزمني اللحاق بالركب. على النحو الأمثل، ثاني أسرع عداء يقود، تليها ثالث أسرع عداء، مع أضعف عداء في المحطة الثالثة. في التبديلات سباق، يتم تغيير هذا النظام في بعض الأحيان للسماح لل عداء أفضل للخروج من كتل البداية لقيادة قبالة. هناك سبب لتخصيص النظام في سباق 4x800 داخلي، أيضا. سيكون هناك الكثير من الصراخ والاهتزاز على أول زوجين من لفات، وبالتالي فإن عضو الفريق أفضل قادرة على تشغيل في حركة المرور يجب أن تأخذ المحطة الأولى. إذا لم يكن هذا ثاني أفضل عداء، انقاذ لها حتى المحطة الثالثة، والتي توفر أفضل اثنين من العدائين فريقك لتعويض أي عجز.

استراتيجية الساق الأولى

السباق من المرجح أن يبدأ مع بداية كل فريق المنتخب المنتشرة في المسار في ركلة جزاء لطيف، مع المتسابقين الخارجيين قليلا قبل تلك الموجودة على السكك الحديدية. يجب على المتسابقين الحفاظ على خطوطهم إلى الظهر - ما يقرب من 100 متر الأولى - عندما يسمح لهم لخفض إلى "آخر"، الممر الداخلي. على الرغم من العطف حول سلامة حارة، وهناك المطبات حول منحنى وبالتأكيد هناك خطر الاصطدامات في كسر إلى آخر. يجب أن يختار عداء القائد: حاول الاستيلاء على الرصاص - والممر الداخلي - في المنصب أو التخلي عن المنصب والهجوم من الخلف. من خلال قادمة من الخلف، يمكنك التحكم عندما تريد إدخال حركة المرور، ولكن هناك خطر في الحصول على محاصرين من قبل العدائين أبطأ إذا حاولت تمرير في الداخل، وسوف تقوم بمسافة إضافية إذا كنت يجب أن تمر ثلاث أو أربع ممرات واسعة.

استراتيجية الصرف

في تتابع 4x800، ليست هناك حاجة لتبادل العمياء العصا. إذا كنت المتلقي تلقي، أولا إنشاء موقف في منطقة الصرف والتأكد من تقترب زميل زميلك يحدد لك.عند خلع، تتحول جزئيا وتبدو عصا في يدك. يجب الحرص على عدم الإقلاع بسرعة كبيرة أو عليك نفاد منطقة الصرف دون عصا. تذكر، في نهاية 800 متر، فمن المرجح أن عداء الحصول على استعداد لتمرير لك عصا سوف يتلاشى بسرعة.

استراتيجية الساقين الخلفية

إذا كنت تحصل على عصا من الرصاص، فإنه من الحماقة في محاولة للوصول الى الجبهة في اللفة الأولى الخاصة بك لأنك من المحتمل أن تكون في حالة سيئة للاللفة الأخيرة. لا رمي بعيدا خطة السباق الخاص بك، ولكن في محاولة لتعويض بضعة أمتار مع كل لفة. سوف جرس الصوت عندما يبدأ الزعيم آخر لفة له. من المغري الانتظار للجرس لبدء محرك التشطيب - ومعظم المتسابقين. هذا متأخرا جدا، وخاصة على مسار 160 متر. بدء تشغيل محرك الأقراص الخاص بك كما كنت تخرج من منعطف قبل الجرس. هذا من المرجح أن تعطيك القفز على العدائين الآخرين.

استخدام المسار

على المسارات المصرفية، يجب الحرص على عدم تسريع الكثير من الخروج من المنعطفات في وقت مبكر من ساقك عندما كنت طازجة. التي يمكن أن تحدد لك لبدء سريع جدا ومذهلة في النهاية. التركيز على استخدام البنك على المنحنيات الثلاثة الأخيرة. الحفاظ على معدل الذهاب في منعطف ومحاولة الانجراف قليلا حتى المسار. ثم مقلاع من منعطفا، وتسارع إلى شقة على الفور. على المسارات المسطحة، يجب الحرص على عدم الانجراف خارج والتخلي عن موقف المسار على المنعطفات.