كيفية تشغيل لانقاص الوزن لشكل الساعة الرملية

أرقام الساعة الرملية تميل إلى أن تكون المنحنيات في جميع الأماكن الصحيحة يتضح من الصدر حسي والوركين متعرج والخصر الصغير. المرأة الرملية يمكن أن تفقد الوزن الزائد من الجسم ولكن لا تزال تحافظ على شخصية الشكل من خلال اتباع نظام غذائي صحي والغني بالمغذيات وبدء برنامج ممارسة التي تتكون من الجري للقلب وتدريب القوة للتنغيم العضلات. الجري هو ممارسة كبيرة لانقاص الوزن لأنه يستخدم مجموعات العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم ويزيد من معدل ضربات القلب لحرق مئات، وربما الآلاف، من السعرات الحرارية.

فيديو اليوم

الذهاب المسافة

تشغيل مسافات أطول في أقل كثافة سوف تساعدك على فقدان الوزن كما يمكنك الاستفادة من مخازن الدهون للطاقة. المسافة التي يمكن تشغيل تعتمد على مستوى اللياقة البدنية الحالي والحالة الصحية. تهدف إلى تشغيل 45 دقيقة إلى 60 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع بكثافة معتدلة التي يمكنك أن تحمل على محادثة خفيفة. الكاتب الرياضي التغذية أندرو هاميلتون استشهد في High5 الرياضة التغذية أن الجسم سوف يحرق الكثير من السعرات الحرارية يعد يمكنك ممارسة في المجموع.

ريف أوب ذي إنتنسيتي

التدريب عالي الكثافة الفاصل الزمني، هيت، هو تجريب قوي حيث تقوم بتناوب الجهود الشاقة مع بذل جهود أخف. التدريبات قصيرة الحجم ولكن عالية الكثافة حرق السعرات الحرارية من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة في البداية، ومنع تخزين الدهون. وعلاوة على ذلك، سوف تستمر في حرق السعرات الحرارية ساعات بعد الانتهاء من التمرين. تشغيل تجريب هيت قد يكون لتشغيل الصعب لمدة 30 ثانية تليها 1-2 دقائق من الركض سهلة للسماح القلب وتنفس معدلات تنخفض استعدادا للالفاصل الثابت الخاص بك المقبل. تكرار الفترات من 5 إلى 10 مرات مسبوقة وتليها مع الاحماء وتهدئة على التوالي. تهدف إلى القيام اثنين هيت التدريبات في الأسبوع على أيام غير متتالية للسماح للشفاء العضلات.

تشغيل من جوهر

عداء قوي لديهم قوية، النوى الهزيل. يتكون جوهر من البطنية، والعودة، الألوية والثنية الفخذ. تعزيز هذه المناطق من الجسم وتحسين الموقف الخاص بك وتشغيل الكفاءة التي تمكنك من تشغيل أبعد وأسرع لحرق المزيد من السعرات الحرارية لانقاص الوزن. سوف المرأة على شكل الساعة الرملية مع بطون ليونة و / أو قيعان متعرج تستفيد تعزيز تمارين لهجة وتشديد هذه المناطق في حين لا يزال الحفاظ على شخصية الشكل. تهدف إلى القيام تجريب الدائرة الأساسية ثلاث مرات في الأسبوع، والقيام 5 إلى 8 تمارين لمدة دقيقة واحدة إلى الوراء قبل يستريح. كرر الدائرة ثلاث مرات في المجموع. وتشمل تمارين عينة الألواح الأمامية، ألواح جانبية، مصاعد الساق، سد والطوافات المشي.

اعتبارات

الجري هو حرق السعرات الحرارية كبيرة، ولكنك لن تفقد الكثير من الوزن إذا كنت لا تزال لتناول نظام غذائي غير صحي.يجب على النساء متعرج تجنب اتباع نظام غذائي صارم التي تقيد الكثير من الأطعمة أو منخفضة جدا في السعرات الحرارية. هذا النوع من الوجبات الغذائية بدعة يمكن أن يؤدي إلى كل من فقدان الدهون والعضلات ويسبب النساء لانقاص شكل الساعة الرملية صحية. بدلا من ذلك، التمسك بنظام غذائي متوازن يتكون من الكثير من الخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في الاعتدال.