كيفية الجلوس بشكل مريح عند الحمل

تعلم كيفية الجلوس بشكل مريح في حين كنت حاملا يمكن أن تحمي صحة العمود الفقري الخاص بك ويمكن أن تساعد حتى في الحد من خطر مشاكل الدورة الدموية. كما تقترب من الثلث الثالث من الحمل، الطفل كبير بما فيه الكفاية لممارسة الضغط المستمر على الرئتين والمثانة وحتى الأوعية الدموية الخاصة بك، بما في ذلك أكبر الوريد في الجسم، الوريد الأجوف العلوي. هذا الضغط هو السبب الكامن وراء ضيق في التنفس، وكثرة التبول وتورم الكاحلين أن العديد من الأمهات اللواتي يعانين قريبا، والتي يمكن تخفيفها مع بعض التغييرات الموقف.

فيديو اليوم

الخطوة 1

جمع العناصر الشخصية، مثل الهاتف الخليوي الخاص بك والتلفزيون عن بعد، قبل الجلوس. الحفاظ على الطاقة مهم في الثلث الثالث، عندما قد تشعر بالتعب معظم الوقت.

الخطوة 2

تجنب ذلك كوشي، كرسي عميق واختيار واحد أعلى مع دعم الشركة الثابتة. قد يكون من الصعب رفع الكراسي العميقة أو المفرطة أكثر من الحمل.

الخطوة 3

الاستيلاء على بعض الوسائد لوضع استراتيجي للراحة. يمكنك وضع واحد على صغيرة من ظهرك، إذا كان قرحة، أو الجلوس على وسادة صغيرة، لينة لألم المستقيم من البواسير.

الخطوة 4

سحب ما يصل العثمانية، أكثر الوسائد أو حتى طاولة القهوة والحصول على قدميك مدعومة. تورم في الأطراف السفلية، وخاصة القدمين والكاحلين، وسوف تزداد سوءا إذا تركت قدميك تتدلى في حين يجلس.

الخطوة 5

حافظ على الجزء السفلي من الظهر بشكل مستقيم قدر الإمكان لتجنب التهدئة. على الرغم من أنه قد يشعر جيدة في البداية، وضعف الفقراء وزيادة أي صعوبة في التنفس قد يكون سبب الطفل.

الخطوة 6

حافظ على الكاحلين والساقين غير المتقاطعة. عبورهم يمكن أن يسبب أو تفاقم الدوالي في الساقين والمستقيم. حاول استعادة وسادة بين ركبتيك للراحة.

الخطوة 7

الحصول على ما يصل وتغيير المواقف ببطء لدرء موجة بالدوار. الدوخة شائعة في الثلث الثالث، خاصة مع تغيرات مفاجئة في الموقف.

نصائح

• ارتداء مريحة، ويفضل أن تكون مرنة، ملابس الأمومة لتجنب معسر أو انخفاض الدورة الدموية الناجمة عن ضيق-- تركيب الملابس.