كيفية نحيل أسفل الفخذين عندما يكون لديك ركبتين سيئة

ركبتيك هي نظام معقد من العظام والعضلات والأوتار والأربطة والغضاريف ، والمشاكل مع أي من هذه المكونات يمكن أن يؤدي إلى المتاعب مع ركبتيك. مشاكل الركبة تؤثر على الناس من جميع الأعمار والخلفيات، وغالبا ما تسببها الإصابات والأمراض مثل التهاب المفاصل والنقرس. إذا كان لديك ركبتين سيئة، لم يكن لديك للسماح لهم منعك من التنغيم والتخسيس أسفل الفخذين وأجزاء أخرى من جسمك. طالما كنت حماية الركبتين، يمكنك ممارسة ونبرة دون القيام المزيد من الضرر.

>

فيديو اليوم

تمارين خفض التأثير

فقط لأن لديك الركبتين السيئة لا يعني أن لديك لتجنب جميع الأنشطة التي تستخدم ركبتيك. حتى مع مشاكل الركبة، يمكنك ضئيلة ونبرة الفخذين مع الأنشطة لطيف، منخفضة التأثير مثل المشي أو ركوب الدراجات، وكلاهما يعمل عضلات الفخذ. لأن هذه الأنشطة قد خفضت تأثير وأي تغييرات سريعة في الاتجاه الذي يمكن أن يثقل ركبتيك، انهم لطيف بما فيه الكفاية لمحاولة. إذا كان لديك عضوية في الصالة الرياضية، يمكنك أيضا استخدام آلة بيضاوي الشكل لتقليل الفخذين. الآلات البيضاوية محاكاة تجربة تشغيل والمشي مع تأثير أقل المشترك، لأنها تستخدم الدواسات بدلا من الأسطح المسطحة.

المزيد من الخيارات

السباحة أو التمارين الرياضية المائية الخفيفة غالبا ما تكون آمنة لأولئك الذين يعانون من الركبتين سيئة. سوف المياه توفر المقاومة والتدريب لطيف قوة دون وضع الكثير من التوتر على الركبتين سيئة، مما يسمح لك لاستهداف الفخذين مع التحركات مثل المجاذيف القدم والركلات مقص. إذا كنت لا السباح، حاول ممارسة مع عصابات المقاومة لهجة الفخذين. استخدام العصابات المقاومة لإجراء التحركات التنغيم الفخذ مثل رشاوى الساق أو الساق الجانبية يثير، والتي تستخدم عضلات الفخذ الخاص بك دون وضع الضغط على الركبتين.

>

ما يجب تجنبه

إذا كان لديك ركبتي سيئة، تجنب تمارين الركبة المثنية مثل الطعنات والساق المطابع والقرفصاء الكامل، وخاصة مع الأوزان. الأنشطة التي تنطوي على القفز هي أيضا خطيرة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الركبتين سيئة، لأن القفز يضع قوة تساوي ضعف وزن الجسم أو أكبر على المفاصل في الركبة. التمارين التي تنطوي على بدء مفاجئ وموقف أو محاور هي أيضا صعبة على الركبتين. وبسبب هذا، يجب على الناس الذين يعانون من الركبتين السيئة توخي الحذر عند لعب الألعاب مثل كرة السلة وكرة المضرب والتنس.

اعتبارات

ليس عليك أن تعاني ببساطة من الركبتين السيئة. إذا كنت تعاني من آلام في الركبة وعدم الراحة، راجع الطبيب لتحديد سبب آلام الركبة وكذلك العلاجات الممكنة. يمكن للطبيب أيضا أن يرشدك نحو الأنشطة البدنية التي هي آمنة بالنسبة لك، أو يوصي مدرب شخصي لمساعدتك على تطوير روتين ممارسة الركبة لتخفيف حدة المشاكل الخاصة بك المناطق.أيضا، نضع في اعتبارنا أنه إذا كنت ترغب في كل من فقدان الوزن ونبرة الفخذين، وسوف تحتاج على الأرجح لإجراء تغييرات الغذائية كذلك. اختيار المواد الغذائية الخالية من الدهون أو قليلة الدسم، وتشمل المزيد من الفواكه والخضروات والخيارات منخفضة السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي.