كيفية سليم أسفل وجهك والمعدة في 7 أسابيع

يمكن أن يساعدك أسلوب حياة سبعة أسابيع على الشعور بالحيوية والنشاط، ولكن فإنه قد أو قد لا يكون وقتا كافيا لتخفيف الوزن وجهك والمعدة بشكل ملحوظ. ومع ذلك، يمكن أن تفقد الوزن الكافي خلال هذا الإطار الزمني لإحداث فرق ملحوظ. الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة على مدى سبعة أسابيع لتخفيف الوزن في جميع أنحاء - بما في ذلك في وجهك والمعدة.

فيديو اليوم

تعيين الأهداف إلى نحيل وجهك ومعدة

من المرجح أنك لن تكون قادرة على تحويل جسمك تماما في سبعة أسابيع فقط، ولكن عليك أن تكون قادرا على فقدان ما بين 7 إلى 14 جنيه. وهذا الوزن الزائد يأتي من جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك من وجهك والمعدة. لانقاص وزنه، ستحتاج إلى خلق عجز في الطاقة - الفرق بين عدد السعرات الحرارية التي تحرق وعدد السعرات الحرارية التي تأكلها. لفقدان الوزن آمنة، يجب عليك عموما تناول 500 إلى 1، 000 أقل من السعرات الحرارية كل يوم.

ابدأ رحلة فقدان الوزن عن طريق تقدير احتياجات الطاقة الخاصة بك. آلة حاسبة على الانترنت يجعل من السهل سد العجز في المعلومات الخاصة بك ومعرفة حرق السعرات الحرارية التقريبي الخاص بك. على سبيل المثال، امرأة تبلغ من العمر 23 عاما و هو 5 أقدام، 7 بوصات، تزن 170 جنيه و يؤدي نمط الحياة النشط يحتاج ما يقرب من 2، 350 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على الوزن. وخفض استهلاكها اليومي إلى 350 1 سعرة حرارية سيسمح لها بفقدان 14 جنيها على مدى سبعة أسابيع؛ والحد من تناولها إلى 1، 850 سعرة حرارية تسمح لها أن تفقد 7 جنيه في ذلك الوقت.

يمكنك خفض السعرات الحرارية بقوة لخلق 1، 000 من السعرات الحرارية العجز، ولكن لا تسقط السعرات الحرارية الخاصة بك منخفضة جدا. أي شيء أقل من 1، 200 سعرة حرارية للنساء أو 1، 800 سعرة حرارية للرجال يزيد من فرصة عليك إبطاء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، والتي قد تجعل في الواقع لك اكتساب الوزن على المدى الطويل. سوف تواجه أيضا خطر أعلى من تطوير نقص المغذيات عند تناول الطعام القليل جدا.

ضئيلة أسفل مع حرق الدهون الأطعمة

التخسيس أسفل - وخاصة على جدول زمني ضيق - يتطلب تناول الأطعمة المناسبة لفقدان الدهون. وتشمل الكثير من البروتين الخالي من الدهون والألياف في النظام الغذائي الخاص بك. جزء من حرق السعرات الحرارية اليومية يأتي من الهضم، ولأن البروتين يأخذ المزيد من الطاقة لكسر من الكربوهيدرات أو الدهون، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين هو وسيلة سهلة لزيادة معدل الأيض الخاص بك. وجبات عالية في البروتين والألياف أيضا هضم ببطء، ومنع الجوع بين وجبات الطعام، وببساطة تناول المزيد من الألياف يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن كبيرة، وتلاحظ كلية الطب بجامعة هارفارد.

حتى تناول البروتين الخاص بك، إضافة دمية من اللبن اليوناني أو مغرفة من مسحوق البروتين إلى عصير. تشمل الفاصولياء أو العدس في سلطتك؛ الوصول إلى المكسرات والبذور في وقت الوجبات الخفيفة؛ وتشمل الدجاج الخالية من الدهون، الطماطم أو الأسماك في وجبات الغداء والعشاء الخاص بك. تأكد من تضمين الخضار أو الفاكهة في كل وجبة كمصدر للألياف، وتناول الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني أو نخب القمح الكامل، لمزيد من الألياف.

حرق الدهون في المعدة مع ممارسة الفاصل الزمني

في حين لا يمكنك فقدان الوزن على وجه التحديد من وجهك والمعدة، روتين التمرين الذي يتضمن التدريب عالية الكثافة الفاصلة - وتسمى أيضا هيت - يمكن أن تعطيك دفعة قليلا عندما لأنه يأتي لحرق الدهون في البطن. يعمل العمل بكثافة عالية على إحداث تغييرات فسيولوجية في جسدك، ويوضح لين كرافيتز، دكتوراه في الطب، والكتابة لجامعة نيو مكسيكو، وقد يشجع حرق الدهون في المعدة. هيت هي أيضا كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية الخاص بك، لذلك يجب أن تلاحظ زيادة كبيرة في لياقتك، والتي يمكن أن تبقي لكم دوافع لالتزام الجدول الزمني ضيق الخاص بك.

تضمين اثنين أو ثلاث جلسات هيت في روتينك، في الأيام غير المتتالية للسماح بالاسترداد السليم بين الجلسات. السباقات البديلة، والتي يمكن أن تتراوح من 15 ثانية إلى دقيقة واحدة، مع الانتعاش، وهو 1-2 دقائق بوتيرة أبطأ. كرر الفترات الزمنية لتجريب القلب لمدة 20 إلى 30 دقيقة.

الفورية نصائح ضئيلة أسفل

قد يستغرق بضعة أسابيع لبدء رؤية آثار النظام الغذائي الخاص بك سبعة أسابيع وممارسة الروتينية، ولكن يمكنك إعطاء مظهر من المعدة أقل حجما والوجه على الفور تقريبا. ممارسة الموقف الجيد على مدار اليوم عن طريق المتداول كتفيك إلى أسفل وإلى الوراء، وسحب شفرات الكتف معا ورفع صدرك. ترطيب طبيعي يعطي مظهر أو تقريب المعدة، لذلك تصحيح الموقف الخاص بك يمكن أن تجعل الخاص القيمة المطلقة تبدو على الفور تملق.

آخر لحظة أقل حجما هو خفض الصوديوم من النظام الغذائي الخاص بك. الصوديوم يؤدي الاحتفاظ السوائل الزائدة، والتي يمكن أن توسع قليلا الخصر الخاص بك، وكذلك جعل وجهك تبدو منتفخ. مجرد تجنب الأطعمة المصنعة ووجبات المطعم من المرجح أن تساعدك على خفض كمية الصوديوم الخاص بك، ولكن يمكنك أيضا قطع الملح عن طريق تجنب الجبن المنزلية والخضار المعلبة والحساء، والصلصات المشتراة مخزن وسلطات السلطة.