كيفية تسريع العضلات الانتعاش

الأداء الرياضي هو جزء فقط العقلية؛ والكثير من ذلك له علاقة بالتدريب والتغذية وقدرة عضلاتك. إذا كانت العضلات مفرطة في العمل، فإنها لن تؤدي كذلك. هذا هو السبب في أن الرياضيين المحترفين يستغرقون يوما على الأقل للراحة هنا وهناك. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء أدائك وتريد أن تفعل أفضل في هذا الحدث الخاص بك أو لتكون قادرة على تدريب أكثر صعوبة، تحتاج إلى تسريع انتعاش العضلات بعد كل تجريب.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تأخذ سلسلة متفرعة من الأحماض الأمينية الملحق مباشرة بعد التدريبات الخاصة بك لتسريع انتعاش عضلاتك. وفقا لمركز باستير للصحة الطبيعية، الرياضيين الذين تكملوا مع الأحماض الأمينية تعافى بشكل أسرع من التدريبات الخاصة بهم، ويمكن تدريب أصعب من أولئك الذين لم تكمل. ويوضح مركز باستير للصحة الطبيعية أن الأحماض الأمينية المتفرعة سلسلة (بكاس) يتم استخدامها من قبل الجسم خلال ممارسة التمارين الرياضية حتى تكمل لهم بعد تجريب يمكن أن تقلل من انهيار العضلات وتقليل وجع العضلات.

الخطوة 2

هل لديك يوم راحة كامل واحد على الأقل كل أسبوع. بل هو أيضا فكرة جيدة لراحة عضلاتك بعد يوم واحد على الأقل من العمل. وذلك لأن التدريب يجعل الدموع الصغيرة في العضلات. يمكنك بناء العضلات عند الراحة والسماح للعضلات إعادة بناء نفسها. إذا كنت رياضي التحمل، واتخاذ يوم واحد على الأقل في الأسبوع قبالة. إذا كنت رفع الأوزان مع العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس يوم الاثنين، تفعل شيئا آخر، مثل تجريب الساق يوم الثلاثاء.

الخطوة 3

استمتع بالتدليك مرة واحدة في الأسبوع. ووجدت "مجلة التدريب الرياضي" أن الحصول على التدليك بعد تجريب يمكن أن تقلل من تأخر ظهور وجع العضلات (دومس) بنسبة 30 في المئة، بينما في الوقت نفسه الحد من تورم العضلات. لا تحتاج إلى الحصول على التدليك بعد كل تجريب، ولكن التدليك بعد نهاية كل أسبوع يمكن أن تساعدك على الربيع قوية في الأسبوع المقبل مع المزيد من القدرة العضلية وأقل وجع.

الخطوة 4

الحفاظ على نظام غذائي متوازن مع البروتين والدهون والكربوهيدرات. ويوضح ساينس دايلي أن الأحماض الأمينية الموجودة في البروتينات ضرورية لإعادة بناء الأنسجة العضلية بعد التدريبات. ويوصي تناول 1. 4 إلى 2G من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل يوم لتعزيز الانتعاش العضلات. ويلاحظ أن الكربوهيدرات والدهون ضرورية أيضا لنظام غذائي صحي ومتوازن.