كيفية الحفاظ على صحتك خلال الأسابيع الاثني عشر الأولى من الحمل

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يخضع جسدك في الغالب لتغيرات كيميائية غير مرئية. وبحلول الثلث الثاني والثالث، يسبب بطنك المتنامي آلاما وآلاما، إلا أن الأسابيع ال 12 الأولى من حياتك يمكن أن تشكل تحديات بسبب التحولات الهرمونية والاحتياجات الغذائية وانخفاض ضغط الدم. تحدث مع مقدم الرعاية قبل الولادة عن أفضل الطرق للتعامل مع طلبات الحمل الجديدة على جسمك.

فيديو اليوم

التغذية

بمجرد أن تصبح حاملا، يبدأ جسمك بتحويل المغذيات من نظامك الغذائي إلى طفلك. وهذا يعني أنك بحاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن، وخاصة تلك التي تساعد طفلك على النمو. زيادة كمية البروتين الذي تأكله، والحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك كما صحية قدر الإمكان. تناول معظمها الحبوب الكاملة، البروتين الخالية من الدهون، الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تحدث مع طبيبك حول كيفية الحصول على ما يكفي من الحديد والكالسيوم وفيتامين د وفولات - العناصر الغذائية ذات أهمية خاصة للنساء الحوامل - وكم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميا.

التمارين

التمارين الرياضية خلال الثلث الأول من الحمل يمكن أن تخفف التوتر، وتساعدك على البقاء قويا وتحسين نومك. ووفقا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة، يمكن أن تستمر معظم النساء الحوامل في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا كنت لا تمارس عادة، والبدء في المشي والسباحة وممارسة اليوغا أو القيام بيلاتيس لمدة 30 دقيقة كل يوم. التغيرات في ضغط الدم وسكر الدم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من حياتك قد تسبب دوخة أو تعب أثناء ممارسة الرياضة. إذا كنت تواجه هذه المضايقات أو غيرها، توقف عن ممارسة أو إبطاء حتى تشعر أنك أفضل. تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين.

الامراض الشائعة

كما يعيد جسمك تغذية المغذيات لطفلك، قد تصبح مرهق أكثر سهولة من المعتاد، وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. الحصول على الكثير من النوم كل ليلة، وقيلولة خلال النهار إذا كنت في حاجة إليها. قد يكون التعب علامة على فقر الدم، لذا تحدث مع طبيبك إذا كنت متعبا في كثير من الأحيان. إذا كنت تعاني من مرض الصباح، حاول تناول حفنة من المفرقعات بمجرد أن تستيقظ، وتناول وجبات صغيرة، نكهة خفيفة على مدار اليوم. على الرغم من أن الغثيان غير سارة، فمن الشائع خلال الأشهر الثلاثة الأولى، ولا يكون عادة مدعاة للقلق.

تحذيرات

لا تدخن أو تشرب الكحول أو تعاطي المخدرات أثناء الحمل. قم بتناول كمية القهوة الخاصة بك إلى 1 أو 2 كوب يوميا، ولا تشرب الحليب أو العصير غير المبستر. تجنب الجبن الطري أو اللحم غير المطبوخ أو البيض والأسماك التي قد تحتوي على الزئبق. اسأل طبيبك عن قائمة كاملة من الأطعمة للحد من أو القضاء عليها أثناء الحمل، والتحدث معه عن أي أدوية تأخذها. إذا كان لديك قط، قم بتجنيد شخص آخر لتغيير صندوق القمامة لأنه قد يحمل داء المقوسات، وهو مرض يمكن أن يؤثر على طفلك.

عندما ترى طبيب

دوخة خفيفة، مرض الصباح والصداع والإمساك شائعة خلال الأسابيع ال 12 الأولى من الحمل. ومع ذلك، إذا كان أي من هذه الأعراض تصبح شديدة أو مستمرة، راجع الطبيب. إذا واجهت تغيرات في الرؤية أو ألم في البطن، أو تطور حمى أو عدوى، أو لديك أي مخاوف أخرى، راجع طبيبك. جدولة المواعيد العادية قبل الولادة كل أربعة أسابيع خلال الأشهر الثلاثة الأولى حتى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك يمكن أن تتبع الحمل وقبض على أي مضاعفات محتملة في وقت مبكر.