كيفية تعزيز الجزء السفلي من الظهر

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز أسفل الظهر. أولا، يجب أن تعمل على تحسين الموقف. اليوغا يمكن أن تساعدك على بناء الذاكرة العضلات والتحمل لموقف جيد. ثانيا، يجب زيادة قوة عضلات البطن لدعم أسفل الظهر. هناك تمارين البطن بسيطة يمكنك القيام به مرتين على الأقل في الأسبوع.

فيديو اليوم

A أسفل الظهر قوي

قوي أسفل الظهر هو مرادف موقف جيد، وحسن الموقف هو الأساس لمعظم اليوغا يشكل. فقط عن كل اليوغا تشكل يؤكد إطالة العمود الفقري الخاص بك وإشراك عضلات البطن، وهما عنصران مهمان جدا من الموقف الجيد. إذا كنت تمارس اليوغا كل يوم لمدة 30 إلى 60 دقيقة، يمكنك بناء ذاكرة العضلات لدعم الموقف الجيد طوال بقية يومك. إذا كان هذا هو الكثير من الالتزام، لا يزال بإمكانك رؤية فوائد إيجابية إذا كنت ممارسة اليوغا مرة واحدة فقط أو مرتين في الأسبوع.

قوة العضلات الأساسية

عادة ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف الظهر السفلي عضلات ضعيفة في البطن. من المهم تعزيز عضلات البطن لدعم أسفل الظهر. عضلات أب قوية يمكن أن تقلل من انحناء في أسفل الظهر، وهو علامة على ضعف عضلات أسفل الظهر. عن طريق الحد من منحنى، يمكنك إنشاء محاذاة السليم في أسفل الظهر وتحسين الموقف الخاص بك. مع المحاذاة المناسبة، فإن عضلات أسفل الظهر الحصول على أقوى واكتساب القدرة على التحمل بحيث يمكنك دعم الموقف الجيد طوال يومك.

استهدفت عبدومينالس

سوبتا بادها كوناسانا الجرش هي ممارسة محددة من شأنها أن تعزز عضلات البطن بحيث يتم دعم الجزء السفلي الخاص بك. استلقي على ظهرك مع باطن قدميك معا والركبتين مفتوحة مثل كتاب. مهد الجزء الخلفي من رأسك في يديك لدعم عنقك. إشراك عضلات البطن واضغط أسفل الظهر إلى الأرض. كما كنت الزفير، عقد بطن الخاص ورفع صعودك نحو السقف. في محاولة للحصول على كل من شفرات الكتف قبالة الأرض. كما كنت يستنشق، أسفل لأسفل. هل ثمانية إلى 12 ممثلين واثنين إلى ثلاث مجموعات.

العمل الخاص بك أوبليغز

دراجة الاعتصام شد ستعزز أوبليكس الخاص بك بحيث يكون لديك أكبر السيطرة على العضلات الأساسية لتحقيق الاستقرار في أسفل الظهر. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك على الوركين و ساقيك في زاوية 45 درجة. سحب بطنك في واضغط أسفل الظهر ضد الأرض. تشابك يديك خلف رأسك لدعم عنقك. كما كنت الزفير، ورفع صدرك يصل نحو السقف والتطور، وبذلك الكوع الأيمن الخاص بك نحو ساقك اليسرى، ولكن الحفاظ على الركبة اليسرى مكدسة على الورك الخاص بك. في نفس الوقت كما كنت تطور، تمديد ساقك اليمنى مباشرة. كما كنت يستنشق، أسفل لأسفل. كرر التمرين على الجانب الآخر.هل ثمانية إلى 12 ممثلين واثنين إلى ثلاث مجموعات.