كيفية العرق أكثر عند تشغيل

التعرق، ويشار أيضا باسم العرق، هو في المقام الأول شكل من أشكال التنظيم الحراري، وتستخدم من قبل جسمك للحفاظ على باردة في حين أيضا الإفراج عن السموم والأوساخ من الجسم. في حين أن التعرق في كثير من الأحيان يدل على تجريب أكثر كثافة، فإنه ليس لديها علاقة مباشرة لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء ممارسة الرياضة.

فيديو اليوم

تغير درجة الحرارة

في حين أن كمية العرق الذي يطلقه الشخص له علاقة كبيرة بالتركيب الجيني الشخصي، إلا أن زيادة درجة حرارة المنطقة التي تعمل فيها ستزيد من مستويات العرق بشكل طبيعي. اختيار لتشغيل خلال منتصف النهار أو عندما تكون الشمس في ذروتها سوف تزيد من درجة الحرارة الإجمالية في المنطقة، مما اضطر جسمك إلى العرق أكثر للحفاظ على باردة. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك تشغيل على حلقة مفرغة في غرفة تسيطر عليها درجة الحرارة، وتحويل ما يصل الحرارة إلى مستوى أعلى حتى يكون على المستوى الذي تعتبره مناسبا.

طبقات

سوف ترتدي ملابسك أثناء التشغيل زيادة درجة حرارة الجسم بشكل عام، مما يؤدي إلى غدد عرقك للافراج عن العرق. أثناء تشغيل، يمكنك وضع على بلوزات و سوياتبانتس وكذلك أي مادة أخرى من الملابس التي لا تنفس. في القيام بذلك، سوف رفع درجة حرارة الجسم الداخلية إلى نقطة حيث عرق سيأتي صب من أنت بمعدل أعلى من المعتاد. ويمكن أيضا أن يتم طبقات على رأسك عن طريق ارتداء قبعة صغيرة أو قبعة متماسكة أخرى.

الصعوبة

في حين أن تغيير البيئة الخارجية الخاصة بك يمكن أن تزيد من كمية العرق التي تنتج أثناء التشغيل، وزيادة صعوبة تشغيل الخاص بك سيجبر الجسم على العمل بجد، وغالبا ما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم التي يجب أن تبرد عن طريق العرق الزائد. لزيادة صعوبة، يمكنك زيادة سرعة ومدة تشغيل الخاص بك. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك البدء في تشغيل على المنحدرات، مما اضطر جسمك إلى العمل بجد لتحقيق هدفك.

تنبيه

على الرغم من أن زيادة مستويات العرق أثناء التشغيل قد يؤدي إلى قدر أكبر من القدرة على التحمل والأداء، يجب أن تتم العملية بحذر شديد. وكلما كنت العرق، وزيادة فرصك تعاني من الجفاف أثناء التمرين. إذا كنت تسير على زيادة كمية كنت عرق أثناء تشغيل، دائما جلب زجاجة من الماء معك للتأكد من أنك يمكن تجديد السوائل جسمك هو الافراج عنهم. قبل زيادة عرقك، تحدث مع طبيبك أو طبيب للتأكد من صحتك بما فيه الكفاية للقيام بذلك.