كيفية تشديد عضلات المعدة بعد إنجاب الأطفال

سواء كنت قد ولدت أسابيع أو أشهر أو سنوات مضت، قد يؤوي قليلا من انعدام الأمن حول "البطن الأم". كما بطنك تنتفخ من خلال الحمل، وتمتد عضلات جدار البطن والجلد على رأس لاستيعاب طفلك المتنامية. عند الولادة، والعضلات والجلد ترك الركود وفقدان. على الرغم من أن معظم النساء البقاء لينة قليلا حول منتصف بعد وجود الأطفال، يمكنك تحسين لهجة الأساسية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. دمج تمارين البطن في خطة اللياقة البدنية الشاملة للجسم وتناول نظام غذائي مغذي.

فيديو اليوم

الخطوة 1

أطلب من الطبيب أن يفحصك لضغط الدم المستقيم. إذا كنت تحمل كبيرة أو قد تم من خلال حالات الحمل متعددة، قد يتم فصل الجانب الأيسر والأيمن من العضلة المستقيمة البطنية. على الرغم من أن الانبثاث المستقيم يشفي عادة من تلقاء نفسها، قد يوصي طبيبك تمارين محددة للإسراع في العملية.

الخطوة 2

تنفس بعمق. تمارين التنفس هي وسيلة ممتازة لهجة عضلات البطن على الفور بعد الولادة وفي الأشهر القادمة. الجلوس أو الاستلقاء ووضع يد واحدة على بطنك. تنفس من خلال أنفك والسماح البطن لتوسيع. الزفير من خلال فمك وعقد عضلات البطن لإجبار الهواء بها. تهدف لمدة 10 دقيقة من التنفس المركزة كل يوم.

الخطوة 3

التحرك. التمارين الرياضية هي جزء مهم من اللياقة البدنية العامة وسوف تساعدك على استعادة لهجة البطن. يمكنك أن تبدأ المشي في غضون أيام قليلة من الولادة واستئناف ممارسة أكثر التمارين الرياضية مثل الركض، وركوب الدراجات أو استخدام بيضاوي الشكل مرة واحدة الطبيب يعطي لك التخليص. السباحة هو خيار ممتاز آخر لأنه يعمل الجسم كله، ولن تضع الضغط المفرط على المفاصل الخاصة بك. النظر في الاشتراك في فئة التمارين الرياضية مثل الرقص أو زومبا في الصالة الرياضية المحلية. سوف كسر قليلا من الطفل تكون جيدة لصحتك الجسدية والعقلية. الهدف لمدة لا تقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية كثافة معتدلة كل أسبوع.

الخطوة 4

ضرب حصيرة. كل من تمارين البطن التقليدية بما في ذلك الألواح، الجرش الكرة الاستقرار، الجرش، وشكا من الاعتصام، ألواح جانبية و حليقة المنبثقة سوف تساعدك على تشديد عضلات المعدة بعد وجود الأطفال. تبدأ مع ثلاثة إلى خمسة تكرار لكل ممارسة والقيام 2-3 مجموعات. زيادة تدريجيا التكرار الخاص بك وإضافة في تمارين أخرى مثل الجرش العكسي أو الجرش المائلة. تأكد من اتباع النموذج المناسب لتجنب الإصابة. على سبيل المثال، عندما كنت تفعل أزمة، والنظر في السقف وعدم الضغط على العنق. ببطء حليقة الفقرات الخاصة بك حتى أكتاف الخاص بك الخروج من الأرض، ثم خفض نفسك إلى الوراء.

الخطوة 5

جرب شيئا جديدا. إذا كان الجلوس المنبثقة تتحمل لك، قد ترغب في الاشتراك في اليوغا أو بيلاتيس.كلا أشكال ممارسة الرياضة تعتمد بشكل كبير على القوة الأساسية ونبرة. يمكنك أن تفعل اليوغا والبيلاتيس في المنزل مع طفلك وإشراك الأطفال الأكبر سنا أيضا. هل تدريبات الجسم الكلي قوة التدريب في المنزل. وتشمل تمارين الدمبل مثل يجلس القرفصاء يقترن مع الضفائر ذات الرأسين والسحوط ثابتة مع الركلات الثلاثية.

نصائح

• وفقا للكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد، يحتفظ جسمك بالكثير من خصائص الحمل لمدة تتراوح بين أربعة وستة أسابيع بعد الولادة. في حين يمكنك استئناف ممارسة في غضون أيام بعد الولادة المهبلية غير معقدة، يجب عليك القيام بذلك تدريجيا. ضع في اعتبارك أن معدتك سوف تظهر فقط منغم بعد أن تفقد وزن الطفل. ليس من الحكمة للأمهات المرضعات اتباع نظام غذائي، ولكن بذل قصارى جهدكم لتناول الطعام مغذية. مرة واحدة الخاص بك قليلا العشائر واحد أو عندما يعطيك الطبيب المعالج المضي قدما، وقطع السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق 500 سعرة حرارية في اليوم لتسليط جنيه في الأسبوع.