كيفية التدريب على تشغيل ميل في أقل من 6 دقائق

تشغيل مسافة ستة دقائق دقيقة ليست بسيطة كما قد يعتقد المرء. فإنه يتطلب مزيج من قوة العضلات والتحمل القلب والأوعية الدموية. التدريب والسباق ميل هو كل شيء عن تبني تحديا. إذا كنت تلتزم بجدول زمني أسبوعي للتدريب والبقاء المريض، وكنت قد تصل فقط هدفك.

فيديو اليوم

وهمية السباق

قم بتشغيل سباق وهمية قبل بدء برنامج التدريب الجديد الخاص بك لمعرفة ما هو الوقت الحالي ميلك. بعد بدء برنامج التدريب الخاص بك، تشغيل سباق وهمية كل أسبوعين لتتبع التقدم المحرز الخاص بك. التدريب الهوائية، الفاصل والقوة كلها التدريبات جيدة، ولكن السباقات هي في كثير من الأحيان أفضل التدريبات طالما أنها تتم في الاعتدال. إذا كان ذلك ممكنا، تشغيل السباقات وهمية مع شخص ما. وهذا يساعد على دفع وتيرة، مما يجعل الوقت النهائي الخاص بك حتى أسرع. مواصلة التدريب وتتبع التقدم المحرز الخاص بك مع تدير وهمية حتى تصل في نهاية المطاف هدفك الفرعي ستة دقائق ميل.

تيمبو رونز

يتطلب تشغيل مسافة ستة دقائق دقيقة أن يكون لديك قاعدة الهوائية. تيمبو يدير بناء وتحسين تكييف الهواء الخاص بك. أداء الإيقاع يعمل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة لكل تشغيل. الكمال الخاص بك تشغيل النموذج أثناء هذه أشواط. التركيز على تشغيل طويل القامة، واسترخاء ودمج ذراعيك. تبدأ مع وتيرة مريحة وتدريجيا زيادة وتيرة كل أسبوع. ويهدف تدبير تيمبو أن تكون صعبة ولكن ليس مرهقة تماما.

الفواصل

التدريب الفاصل فعال للغاية في زيادة سرعة التشغيل. أداء فترات 1-2 مرات في الأسبوع. ويتم الفواصل الزمنية بالعدو لمسافة تتراوح بين 200 و 400 متر ثم الركض لمسافة 200 متر. هل سلسلة من العدو بأسرع ما يمكن، مع الخنازير بطيئة بين. كل سباق تقوم به يجب أن تزيد في السرعة. قد تختار لسباقات السرعة سلم، والعمل في طريقك من 100 إلى 200 إلى 400 متر و "بيراميدينج" تراجع من 400 إلى 100. كما يتكيف جسمك مع الروتين، وزيادة كمية السباقات تفعله.

هيلز

تشغيل التلال لزيادة القوة. دمج التل تشغيل مرة واحدة فقط في الأسبوع. أولا، العثور على تلة 200 إلى 400 متر. إذا كان ذلك ممكنا، استخدم تراب أو تلة العشب لأنه سيكون أسهل من الخرسانة على جسمك. تشغيل التل في هرول سريع الخطى وعلى الفور هرول إلى الوراء. أداء 10 التكرار مع دقيقة واحدة من الراحة بين كل مندوب. كما يتكيف جسمك مع الروتين، وزيادة كمية ممثلين.