كيفية علاج الساقين بعد تشغيل

من الطبيعي أن تطور بعض وجع في أي وقت كنت تستخدم مجموعة العضلات بقوة أو لفترة طويلة. صدفة في ساقيك التي تتطور فورا بعد تشغيل عادة يتلاشى على مدى عدة ساعات. العضلات وجع التي تتطور أكثر من 24 ساعة بعد تشغيل ويرجع ذلك إلى الدموع الصغيرة في ألياف العضلات الخاصة بك. ويسمى هذا الشرط تأخر ظهور وجع العضلات، أو دومز. دومس أمر طبيعي وقد يستغرق عدة أيام لتحسين مع العلاج المنزلي. قم بالإبلاغ عن أي ألم مفاجئ أو حاد في ساقيك بعد تشغيله إلى طبيبك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

إيقاف تشغيل أو المشاركة في أي نشاط آخر يعمل عضلات الساق لمدة أسبوع واحد على الأقل. هذا يعطي العضلات الوقت للشفاء. يمكنك الاستمرار في العمل مجموعات العضلات الأخرى، مثل ظهرك والكتفين والذراعين.

الخطوة 2

->

نقع عضلات قرحة في ماء دافئ جدا في الحمام أو حوض استحمام ساخن لتخفيف الألم وتقليل الالتهاب. الحمامات الساخنة والباردة المتناوبة تعمل بشكل جيد بشكل خاص لبعض الناس.

الخطوة 3

->

فرك العضلات المصابة باستخدام ضغط معتدل لتحسين تدفق الدم إلى المنطقة. إذا لم تتمكن من الوصول إلى عضلات الساق قرحة، اطلب من صديق لتدليك لهم.

الخطوة 4

->

تبدأ المشي يومين إلى ثلاثة أيام بعد التوقف عن تشغيل وطوال فترة الانتعاش للحفاظ على تدفق الدم إلى العضلات المصابة. الانخراط في النشاط الخفيف يمكن أن تعجل الانتعاش وتحسين نطاق الحركة.

الخطوة 5

->

تمتد بعد مناحي الخاص بك وبشكل دوري طوال فترة الانتعاش. تمتد يساعد على منع التهاب وصلابة ويمكن تحسين التنقل الخاص بك بينما ساقيك يتعافى.

الخطوة 6

->

تناول دواء مضاد للالتهابات بدون وصفة طبية، مثل إيبوبروفين أو نابروكسين، لتقليل التورم والألم في عضلاتك.

نصائح

• ببطء تغيير تردد وشدة ومدة تشغيل الخاص بك لتقليل أرجل قرحة. على سبيل المثال، أضف 10 دقائق إلى التشغيل الخاص بك بدلا من 30 دقيقة أو خمس فترات عدو بدلا من 10.

تحذيرات

• إذا كانت الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ليست قوية بما فيه الكفاية، أو يستمر وجعك لأكثر من أسبوع، حان الوقت لتحديد موعد مع طبيبك.