كيفية ارتداء حزام كارديو للنساء

عندما يقترن جهاز إرسال، فإن أشرطة القلب - المعروفة أيضا بأشرطة الصدر - تسمح لك بمراقبة معدل ضربات القلب. وكثيرا ما تأتي أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب هذه مع ساعة يد تتلقى معلومات معدل ضربات القلب وتعرضها. ارتداء حزام القلب بشكل صحيح يسمح لك للحصول على أقصى فائدة من هذا الجهاز كما يمكنك مراقبة التدريب الخاص بك وممارسة الأهداف.

فيديو اليوم

إعداد الارسال

->

على الرغم من أن المبادئ عموما هي نفسها بين جميع العلامات التجارية ونماذج أجهزة رصد معدل ضربات القلب، استشر تعليمات النموذج الخاص بك للحصول على معلومات محددة لجهاز معين. معظم أجهزة الإرسال لديها أقطاب على جانب واحد. الرطب هذه الأقطاب الكهربائية مع محلول ملحي أو اللعاب. وهذا يضمن أن جهازك يقرأ معدل ضربات القلب الخاص بك بدقة.

وضع جهاز الإرسال والحزام

->

انزلق حزام القلب حول الخصر وربطه. ضبط حزام حتى تناسبها بشكل مريح حول الخصر. ثم اسحب الشريط حتى يكون المرسل في وسط صدرك أسفل مستوى ثدييك. يجب تشغيل الحزام بالتساوي حول أضلاعك تحت ثدييك. حزام القلب الخاص بك يحتاج لتناسب بإحكام بما فيه الكفاية بحيث أنها لن تتحرك أثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون ضيق بحيث يتداخل مع تنفسك.

الانزعاج

->

إذا كنت ترتدي حمالة صدر الرياضية أثناء التدريبات الخاصة بك، يجب وضع حزام تحت حمالة صدرك بحيث يبقى الارسال على اتصال مع بشرتك. هذا الموضع يمكن أن يسبب عدم الراحة وتهيج الجلد. بعض الانزعاج الأولي هو أن يتوقع في حين تعتاد على ارتداء رصد معدل ضربات القلب. إذا استمر جلدك في الغضب من قبل حزام، قد تنظر في الاستثمار في حمالة الصدر الرياضية المصممة خصيصا التي لديها الفرقة أقل من شأنها أن تستوعب حزام القلب. مع هذه حمالات الصدر، كنت موضوع حزام من خلال الثقوب المعينة في حمالة الصدر واستخدام رصد معدل ضربات القلب عادة.

تارجيت هيرت ريت

->

لاستخدام حزام القلب بشكل فعال، تحتاج إلى تحديد معدل ضربات القلب تستهدف التمرين. تختلف معدلات ضربات القلب المستهدفة وفقا لعوامل عديدة، بما في ذلك العمر ومستوى اللياقة البدنية وأهداف التدريب. أجرى الدكتور فيليب مافتون أبحاثا تركز على معدلات ضربات القلب للرياضيين الرفيعي المستوى والهواة. واستنادا إلى أبحاثه، وضع صيغة للتدريب الأمثل الهوائية التي تأخذ في الاعتبار عمر الفرد ومستوى اللياقة البدنية الحالي. لتقدير معدل ضربات القلب الهوائية المستهدفة، طرح عمرك من 180. إذا كنت تمارس بانتظام وتكون في صحة جيدة، وهذا الرقم هو معدل ضربات القلب تستهدفها.إذا كنت لم تمارس أبدا على محمل الجد أو كنت مؤخرا مريضة خطيرة، طرح 10 من هذا الرقم. إذا كنت ممارسا غير متناسق أو إذا كنت قد عانت مؤخرا من مرض أو إصابة طفيفة، طرح 5 من هذا الرقم. إذا كنت رياضي تنافسية، إضافة 5 إلى هذا العدد. بعد هذه الحسابات، وصولك إلى معدل ضربات القلب المستهدف للتدريب الهوائي. قبل البدء في برنامج التدريب الهوائي، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.