كيفية العمل على العضلة ذات الرأسين وليس الساعدين

العديد من التمارين يعتقد أن عزل العضلة ذات الرأسين، أو العضلة ذات الرأسين، بناء العضلات في الساعدين كذلك. ومع ذلك، فإن بعض الاختلافات في العضلة ذات الرأسين التقليدية حليقة عزل العضلات ذات الرأسين. عند العمل على العضلة ذات الرأسين، يجب رفع ما يكفي من الوزن للتسبب التعب بعد 12 التكرار، وفقا لمايو كلينيك. كما يوصي مايو كلينيك أخذ يوم واحد على الأقل قبالة في العمل بين مجموعات العضلات محددة.

فيديو اليوم

العضلة ذات الرأسين

العضلة ذات الرأسين على طول الجزء الأمامي من الذراعين. هذه العضلات تساعد على ثني المرفقين و المرن الساعدين، وهذا هو السبب في العديد من العضلة ذات الرأسين تمارين أيضا تعزيز عضلات الساعد مثل العضلة العضدية. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب عزل العضلة ذات الرأسين تماما من عضلات الساعد، وبعض أنواع العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر تستهدف العضلة ذات الرأسين للمساعدة في تحديد وشكل وتعزيزها.

الوعظ تجعيد الشعر

تجعيد الواعظ فعالة في عزل الجزء السفلي من العضلة ذات الرأسين. للقيام حليقة الواعظ، والجلوس على مقاعد الداعية الوعظ ووضع الجزء الخلفي من الساعدين الخاص بك على دعم مبطن. مع قبضة تحت اليد، والاستيلاء على الحديد تقريبا عرض الكتفين. رفع ببطء الحديد حتى الساعدين عمودي. خفض الحديد ببطء حتى يتم تمديد الأسلحة تماما. حاول عدم ثني المعصمين في جميع أنحاء الحركة بأكملها. استخدام الحديد على التوالي بدلا من شريط حليقة إز يساعد على عزل العضلة ذات الرأسين.

>

الدائمة بيسب الضفيرة الحديد

يقف الحديد تجعيد العضلات عزل العضلة ذات الرأسين، وخاصة إذا تم استخدام الحديد المستقيم بدلا من شريط حليقة إز. تبدأ مع قدميك عرض الكتفين بعيدا والحديد يستريح ضد الفخذين. يجب أن تواجه النخيل بها. ببطء حليقة الحديد حتى نحو كتفيك، والحفاظ على مرفقيك في وقرب الجسم. في الجزء العلوي من الحركة، ضغط العضلة ذات الرأسين الخاصة بك، ثم خفض ببطء الحديد حتى أنها تقع ضد الفخذين.

تركز تجعيد الشعر

تركز تجعيد الشعر استهداف رئيس العضلة ذات الرأسين، بدلا من عضلات الساعد. تبدأ من الجلوس على نهاية مقعد تجريب أو كرسي، مع الكوع واحد يستريح ضد الفخذ الداخلية الخاصة بك. يجب أن تنتشر ساقيك وينبغي أن يكون الدمبل بين ساقيك. العجاف إلى الأمام وببطء حليقة الدمبل التصاعدي إلى كتفك. كما كنت حليقة الدمبل حتى، والحفاظ على الإبهام لافتا إلى الخارج. خفض ببطء الدمبل حتى يتم تمديد ذراعك مرة أخرى تماما.