لا أستطيع القيام بوشوبس بسبب التهاب الغدة الكظرية
جدول المحتويات:
ألم الضلع يمكن أن تجعل الأنشطة اليومية مثل التنفس، والسعال أو يضحك مؤلمة للغاية. التهاب الغضروف و الغضروف - التهاب الغضروف الذي يربط أضلاعه بربك - هو أحد أسباب الألم الضلعي. هذا الشرط يمكن أيضا منعك من أداء التمارين التي تستخدم العضلات في صدرك، مثل دفع عمليات.
فيديو اليوم
اقرأ المزيد: 3 طرق لتحديد كوستوكوندريتيس
الأسباب والأعراض
التهاب الغضروف غالبا ما يحدث دون أي سبب واضح. ومع ذلك، يمكن أن تظهر بعد الإصابة، وممارسة أو نوبات السعال. السمة المميزة أعراض هذا الشرط هو ألم حاد في الصدر. هذا الألم قد تنخفض عندما كنت يستريح ويتفاقم مع الحركة. لأن ألم الصدر يمكن أيضا أن يكون علامة على نوبة قلبية مهددة للحياة، انظر الطبيب لتشخيص دقيق.
العلاج
التهاب الغضروف في كثير من الأحيان يحصل على أفضل من تلقاء نفسها إذا كنت تجنب تفاقم الأنشطة. ومع ذلك، قد يستغرق الأمر عدة أسابيع أو أكثر لحلها بشكل كامل. قد ينصح طبيبك الأدوية المضادة للالتهابات أو تخفيف الألم مثل الاسيتامينوفين (تيلينول)، نابروكسين الصوديوم (أليف) أو ايبوبروفين (أدفيل). ويمكن أن تشمل العلاجات الأخرى الحرارة والتدليك والعلاج الطبيعي.
->
تمتد
لطيف الصدر تمتد يمكن تخفيف الانزعاج وضيق التي يمكن أن تتطور مع التهاب الغضاريف. تذكر أن تمتد فقط بقدر ما تستطيع من دون ألم.
الخطوة 1
الوقوف على التوالي مع قدميك عرض الكتفين. الوصول ذراعيك وراء ظهرك وتشابك أصابعك.
الخطوة 2
اعتمادا على مرونتك، قد تشعر بالفعل بتمدد في صدرك. إن لم يكن، ببطء رفع ذراعيك حتى وراءك حتى تشعر بتمتد عبر صدرك.
الخطوة 3
أمسك هذا الشريط لمدة 20 إلى 30 ثانية، ثم استرخ. كرر ثلاث مرات.
->
التهاب الغضروف و دفع ما يصل
دفع عمليات تستهدف عضلات الصدر الخاصة بك على كل جانب من صدرك. هذه العضلات تعلق على عظام الصدر. ونتيجة لذلك، دفع عمليات وضع ضغط إضافي على الغضروف الملتهبة بالفعل إذا كان لديك التهاب غضروفي. وينبغي تجنب هذا التمرين حتى يتم حل الأعراض.
وينبغي أيضا تجنب تمارين تعزيز الصدر الأخرى مثل ذباب الصدر ومقعد البدلاء إذا كان لديك التهاب غضروفي.
تريسيب بوش-أوبس
بمجرد حل الألم، ضع في اعتبارك تعديل تقنية الدفع. تريسب دفع-- أوبس وضع ضغط أقل على عضلات الصدرية الخاصة بك، والتي بدورها يمكن أن تقلل من الضغط على الغضروف المصاب سابقا.يتم تنفيذ هذه الدفعات عن طريق تحريك ذراعيك في، أقرب إلى جسمك.
الخطوة 1
استلقي على بطنك على سطح ثابت. ثني المرفقين وتحريك الساعدين تحت الجزء العلوي من الجسم حتى يتم وضع يديك تحت كتفيك.
الخطوة 2
اضغط حتى في موقف لوح، تماما استقامة المرفقين الخاص بك. هذا هو موقع بدايتك. إجراء عمليات دفع مع الحفاظ على ذراعيك بجانب جسمك.
الخطوة 3
كرر 10 مرات وعمل ما يصل إلى ثلاث مجموعات على التوالي. تعديل هذا التمرين عن طريق إجراء عمليات دفع على الركبتين لزيادة الحد من التوتر على عضلات الصدر.
اقرأ المزيد: ما موسكليس هل الماس دفع ما يصل العمل؟
