أنا دائما جائع في 40 أسبوعا حامل

جسمك يتطلب 200 سعرة حرارية إضافية يوميا خلال الأسبوع 40 من الحمل. هذا غالبا ما يترك لك الشعور بالجوع باستمرار على حد سواء ليلا ونهارا. لأن الجوع لا هوادة فيها غير مريح، وأحيانا يؤدي إلى الغثيان إذا كنت تسمح معدتك لتصبح فارغة، لا بد من فهم كيفية إشباع الجوع الخاص بك خلال الأسبوع الأخير من الحمل.

فيديو اليوم

أصول

تزيد شهيتكم خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، حيث يحتاج طفلك إلى مزيد من السعرات الحرارية والتغذية لإنهاء النمو والنمو. هذا هو أهمية خاصة إذا كنت فشلت في الحصول على الكثير من الوزن خلال أول اثنين من الثلث من الحمل وجسمك يكافح من أجل اللحاق بالركب. يرسل جسمك أيضا العظة الجوع لقمع الغثيان الذي ينمو في نهاية الحمل نتيجة لطفلك والرحم الضغط على معدتك.

إدارة

افصل وجباتك في خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم. بهذه الطريقة سوف تشعر باستمرار الكامل دون أن تكون مفرطة، والتي من السهل خصوصا أن يشعر عندما يكون هناك مساحة محدودة جدا في منطقة بطنك. تناول الوجبات الخفيفة والوجبات والمشروبات المغذية بحيث تملأ لك لفترة أطول. تناول وجبة خفيفة صحية مثل الفواكه المجففة، والفاكهة الطازجة، والجبنة المنزلية، أو البيض المقوى بين الوجبات كضربة من آلام الجوع.

>

ما يجب تجنبه

حتى لو كنت تتضور جوعا، تجنب الأطعمة التي تكون مرتفعة في السعرات الحرارية، الدهنية، الحمضية، حار أو تغذوية فارغة. على الرغم من أن هذه الأنواع من الأطعمة قد ترضي مؤقتا الجوع الخاص بك أو زيادة مستويات السكر في الدم، والآثار سوف يزول بسرعة ويترك لك شعور مغامر. وبالإضافة إلى ذلك، الأطعمة مثل هذه تؤدي في كثير من الأحيان إلى عسر الهضم وزيادة الوزن غير الصحي، والذي يحتمل أن يكون خطرا لك ولطفلك.

ملاحظات

بعض الأطعمة، مثل الأسماك والموز و تركيا، تحتوي على حمض أميني يسمى التربتوفان. إرضاء الجوع عن طريق تناول الأطعمة الغنية في التربتوفان يعزز النوم، ويمكن أن تساعدك على الراحة أكثر في قيلولة وأوقات النوم، حتى خلال الأسبوع غير مريح الماضي من الحمل. إذا كنت لا تستطيع السيطرة على الجوع الخاص بك، والحفاظ على الأطعمة الصحية فقط في منزلك في جميع الأوقات. تناول البطيخ بأكمله هو أكثر صحة من حقيبة كاملة من رقائق البطاطس.