إذا كان كتفك مؤلم، هل ما زال بإمكانك العمل؟

إذا كنت تشعر ألم في كتفك، فمن المحتمل في مصلحتك الأفضل عدم الاستمرار في العمل، وبدلا من ذلك تسمح للألم أن يهدأ قبل العمل بها مرة أخرى. تحدث آلام الكتف من مجموعة متنوعة من إصابات الكتف، ويشار إلى بعضها على أنه "إصابات الحركة المتكررة" في حين أن الآخرين هم الدموع أو سلالات من العضلات والأربطة في المنطقة. في حين أن إصابات الكتف أكثر خطورة تتطلب الجمود الكلي، وبعض التمارين وتمتد تأثير منخفض لا يزال من الممكن أن يؤديها في حين تعاني من آلام الكتف.

<>>

فيديو اليوم

إصابات الكتف الشائعة

في حين أن آلام الكتف يمكن أن تنبع من مجموعة متنوعة من الإصابات والأمراض، وبعض الإصابات الأكثر شيوعا في الكتف تشمل الاصطدام وعدم الاستقرار والدموع الكفة المدورة ، التهاب الجراب والتهاب الأوتار. إصابات السلالة المتكررة، مثل سلالة الكفة المدورة، أو التهاب الجراب والتهاب الأوتار غالبا ما يؤدي إلى ألم مملة وملتهبة. عدم الاستقرار في الكتف يحدث عندما تضطر مفصل الكتف من وضعه الطبيعي، مما يؤدي إلى الألم عند رفع ذراعيك. وغالبا ما يعزى الالتهاب إلى الفرك المفرط بين نصل الكتف وعضلات الكتف. عدم الاستقرار الكتف والاصطدام نوعان من الإصابات التي يمكن منعها أو التقليل من خلال تمارين تقوية الذراع الأساسية مثل دفع الجدار والكتف الصحافة المنبثقة.

تمدد

إذا كنت تعاني من التهاب كيسي أو إصابة مفرطة تؤدي إلى ألم خفيف، فإن التمدد يمكن أن يساعد في كثير من الأحيان على تقليل التوتر وتحسين تدفق الدم إلى هذه المناطق. إذا انخفض الألم تدريجيا مع مرور أيام، فمن آمن لتمتد الكتف والذراعين. تمتد الكتف تمتد من تمديدات الذراع إلى تمديد الكوع الانحناء. لأداء تمديد منحنى الكوع، والوقوف على التوالي مع ذراعيك على جانبيك والركبتين عازمة قليلا. من هناك، ارفع ذراعك المصاب، وثنيه في الكوع ووضع يدك مسطحة على مؤخرة رقبتك. تأخذ يدك الأخرى ووضعه على الجزء العلوي من الكوع الخاص بك، ودفع لأسفل حتى تشعر أنك تمتد. عقد تمتد لمدة 10 ثانية قبل الاسترخاء.

تمارين منخفضة التأثير

إذا كنت تقوم بإعادة التأهيل من إصابة في الكتف، تحتاج في نهاية المطاف إلى دمج التمارين ذات التأثير المنخفض مرة أخرى في روتينك اليومي. في حين أن كتفك قد لا يزال يصب، وأداء تمارين منخفضة التأثير التي لا تزيد من آلام كتفك يمكن أن تساعد في تحسين مجموعة من الحركة، وكذلك تقوية العضلات في ذراعيك. يمكن إجراء تمارين الذراع منخفضة التأثير أثناء السباحة أو استخدام فرق المقاومة لأداء تجعيد الشعر أو ملحقات الذراع. لتنفيذ حليقة مقاومة الفرقة، إرفاق مركز الفرقة المقاومة إلى كائن ثابت، والاستيلاء على نهايات الفرقة بكلتا يديه.في حين الوقوف على التوالي مع ركبتيك عازمة قليلا، حليقة ذراعيك عن طريق الانحناء في المرفقين. حليقة حتى يديك هي في ارتفاع الكتف قبل تمديد العودة. كرر حتى التعب.

تنبيه

في حين أنه من الممكن ممارسة مع الكتف المصاب، والتشاور دائما مع الطبيب للتأكد من العمل بها في حالتك لن يؤدي إلى مزيد من الأضرار التي لحقت ذراعك. إذا كان إصابة في الكتف الخاص بك هو نتيجة لعملية جراحية، سيكون لديك في نهاية المطاف للعمل بها لاستعادة قوة ومجموعة من الحركة إلى ذراعك. على الرغم من هذا، من المهم التمييز بين ممارسة مع الذراع قاسية وغير متحرك وممارسة مع الألم. إذا كنت تشعر بألم شديد في كتفك، يجب أن لا تعمل بها.