الاختلالات في ركوب الدراجات قوة الساق

لأنك لا تبنى مثل الروبوت مع التناظر المثالي، قد تتطور الاختلالات العضلية في ساقيك عند القيام بنشاط متكرر مثل ركوب الدراجات. على سبيل المثال، العديد من راكبي الدراجات تميل إلى التخطي عن كوادس وفشل في حالة غلوتيس وأوتار الركبة في نفس المستوى. أنواع مختلفة من الاختلالات في قوة الساق ركوب الدراجات يمكن أن تخلق حركات غير فعالة، زعزعة استقرار المفاصل الخاصة بك وزيادة خطر الإصابة.

>

فيديو اليوم

الجبهة مقابل الخلفية

حركة تهديداتها يضع المزيد من الضغط على جبهات الفخذين من الظهر، والتي يمكن أن تؤدي إلى كوادس قوية وأقواس أقل تطورا و غلوتيس. إذا كوادس التغلب على أوتار الركبة الخاصة بك، وأنها سوف سحب الوركين الخاص بك إلى الأمام وإلى الأسفل. الأوتار الركبة الخاصة بك غير قادرة على مواجهة تلك الشد، مما أدى إلى الموقف للخطر والعضلات الأساسية ضعفت. سوف تتعب بسرعة أكبر على الدراجة، فضلا عن مواجهة زيادة خطر سلالة الظهر والإصابة. تصحيح الخلل عن طريق بناء الخاص بك غلوتيس وأوتار الركبة مع مستقيم الساق ديادليفتس والساق تجعيد الشعر والحد من تمارين العزلة التي تقوم بها ل كوادس الخاص بك. أيضا تنفيذ يجلس القرفصاء ومطابع الساق، والتي تقوي على قدم المساواة كل من عضلات الساق الخاص بك.

اليمين مقابل اليسار

لأن لديك ساق المهيمن، سوف تميل إلى تطبيق المزيد من السلطة تهديداتها على جانب واحد من الآخر. عن طريق زيادة قوة تهديداتها من الساق غير المتماثلة، يمكنك تصحيح هذا الخلل، وتحقيق السكتة الدماغية أكثر كفاءة، ومنع الإصابة. إجراء التدريبات الساق واحدة على دورة ثابتة التي دواسة مع قدم واحد فقط في فترات 20- إلى 30 ثانية. إذا كنت تفعل هذه التدريبات على الدراجة العادية، وكنت خطر تحطمها بسبب الخلل الناجم عن ممارسة الرياضة. تهدف إلى إكمال عدة ممثلين من حفر ساق واحدة قبل وبعد جلسة ركوب الدراجات. تدريجيا زيادة مدة الفاصل الزمني لدقيقة واحدة. كما يمكنك تعزيز قدرتك على تطبيق السلطة بالتساوي مع كلا الساقين، يمكنك القضاء على البقع الميتة في ذروة وأسفل السكتة الدماغية.

>

في الداخل مقابل الخارجي

في كتاب بريان هالبرن "كتيب أزمة الركبة"، اشتكى الدراج الهواة محنك من آلام الرضفة الفخذية، أو ألم في الجزء الأمامي من وحول ركبته. كان الألم ناجما عن اختلال في قوة الفخذين الداخليين مقارنة بالفخذين الخارجيين. على الرغم من أن كوادز كان متطور بشكل جيد، فخذيه الخارجية كانت تغلب على فخذيه الداخليين وسحب ركبته نحو جانبي ساقيه. كان الاختلال العضلي بين خاطفيه ومتقاطبيه يزرعون البذور لإصابة في الركبة. يمكنك إجراء تمارين العزلة، مثل المصاعد الساق المرجح، لتعزيز إما الفخذين الداخلية أو الخارجية. إذا كنت تهدف إلى تجنب إصابات في الركبة، يكون على بينة من القوة النسبية من مناطق مختلفة من نفس عضلة الساق.

عجينة من العجول الضيقة

الحركة المتكررة من تهديداتها يضع الكثير من الضغط على عضلات الساق الخاص بك، مما تسبب في تشديد. إذا كانت العجول ضيقة جدا، سوف تتسطح قدميك في وضع اصبع القدم لأسفل، ووضع الإجهاد المفرط على ركبتيك، الحبل كعب ولفافة الأخمصية، أو النسيج الضام دعم الأقواس الخاصة بك. العجول غير المرنة يمكن أيضا أن تجعلك أكثر عرضة لالتهاب الجراب في الركبة - التهاب الكيس المملوء بالسوائل التي تسد الأنسجة المحيطة بمفاصل الركبة. بانتظام تمتد عضلات الساق لتجنب هذه الاختلالات العضلية. على سبيل المثال، الجلوس على كرسي مع قدميك زرعت على الأرض. مع الحفاظ على كعبك على الأرض، ورفع أصابع قدميك وعقد تمتد لمدة 20 إلى 30 ثانية. كعب قطرات على منصة مرتفعة، مثل درج، وسوف تمتد أيضا عضلات الساق، وتر أخيل والكاحل.