أهمية التنفس عند رفع الأثقال

التنفس السليم أثناء رفع الأثقال أمر حيوي، ليس فقط لأدائك، ولكن أيضا لصحتك. التنفس يضمن أن الدم المتداولة على عضلات العمل الخاص بك هو الأوكسجين وأنه تتم إزالة النفايات. يمكن أن يؤدي التنفس أثناء رفع الأثقال إلى زيادات خطيرة في ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى الإصابة.

فيديو اليوم

عواقب التنفس غير لائق

يشار إلى فعل أنفاسك أثناء رفع الأثقال باسم مناورة فالسالفا. في حين أن هذا قد لا يبدو وكأنه قضية خطيرة، يمكن أن يكون. يؤدي التنفس أثناء التدريب على الوزن إلى زيادة سريعة ودراماتيكية في ضغط الدم. خلال مناورة فالسالفا، ضغط إنترابدينال يزيد بشكل كبير ويمكن أن يؤدي إلى الفتق. إصابات أخرى يمكن أن تكون ناجمة عن المناطق للخطر من نظام الأوعية الدموية وفقدان الوعي.

999 <> التنفس السليم

على الرغم من أنه قد يكون من المغري أن تضع أنفاسك أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فإن الطريقة الأكثر فعالية للتنفس أثناء التدريب على المقاومة هي أن تستنشق كما تقوم بتخفيض الوزن والزفير أثناء رفع الوزن. هذا يساعد على السيطرة على ضغط الدم في حين رفع الأوزان الثقيلة.